一个简单的高抬腿动作,坚持2个月,让身材暴瘦一圈

原标题:一个简单的高抬腿动作,坚持2个月,让身材暴瘦一圈

原创内容,擅自搬运者必究

健身是每个人都需要坚持的事情,无论你胖瘦与否,坚持健身都可以帮你强化身材线条,减掉多余赘肉,保持一副好身材。

一个简单的高抬腿动作,坚持2个月,让身材暴瘦一圈

当然,健身的好处还有很多,比如:强化体能素质,提升肺活量,提高自身免疫力,抵抗疾病的入侵,健身还能让你释放压力,拥有更好的心态面对生活跟工作。

在这个快节奏的都市里,很多人想要健身锻炼,但是没有足够的场地或者经济条件去办健身卡,但是这并不意味着你无法进行体育锻炼

一个简单的高抬腿动作,坚持2个月,让身材暴瘦一圈

不去健身房,你可以去附近的江边、操场甚至是小区空地上锻炼,如果你无法出门锻炼,你还可以在家利用自重进行训练。不要总说自己没有时间,时间是挤出来的,每次锻炼30分钟,你真的做不到吗?

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户外你可以选择跳绳、跑步、游泳、打球等训练,在家你可以选择有氧操、跳舞、瑜伽或者各种自重动作组合的训练,只要有心,你也可以将家打造成为健身房。最简单的只需要一块瑜伽垫,你就可以开启训练了。

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现代人大都有肥胖疾病的困扰,肥胖导致身材走形,衣服只能穿加大码,平时多走几步就气喘不停,每天总觉得很疲惫,看见美食就会胃口大开。而热量过剩、缺乏运动的现状导致他们越来越胖。

健身锻炼的目的就是减掉体内多余脂肪,提高自身的体质,找回年轻健康的身体,减少疾病的入侵。对于每天工作繁忙的人来说,一个动作就能帮你实现燃脂塑形、提升体能的目的。这个动作就是高抬腿训练。

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高抬腿这个动作是健身的热身动作,也是一个不错的减肥塑形动作。

高抬腿动作有点类似于原地跑步,动作要求你尽可能的交替抬腿双腿,在原地跑起来,以此提升自身的心率,让身体消耗卡路里,进入燃脂的状态。

不要怀疑这个自重动作的减肥效果,每天一次高抬腿训练,可以帮你减掉大象腿、小肚子、肥臀,随着体脂率的下降,你的拜拜肉、虎背熊腰的现象也会明显改善。

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高抬腿训练的过程中,你的身体会快速出汗,骨骼跟关节也会得到强化,下肢力量也会逐渐提高。对于久坐出现的腰酸背痛、双脚发麻的现象也会得到改善。

高抬腿训练的时候,你需要保持躯干直立,收紧腰腹核心,抬腿的过程中你的臀部、腿部、腹部肌群都会得到锻炼,坚持2-3分钟你就会感到力竭,需要休息一会才能继续训练。每天进行5组以上的高抬腿训练,每组2分钟以上就能促进身体燃脂。

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想要达到更好的燃脂塑形效果,你还需要控制好饮食,戒掉各种零食跟不健康的加工食品,坚持自己做饭,不要吃外卖、宵夜。

每天的热量摄入保持在1500-1600大卡左右,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,那么坚持2个月高抬腿训练,你的身材就会暴瘦一圈!

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