虐哭宋祖儿的不是狗仔,而是登上福布斯的95后“富婆”!

原标题:虐哭宋祖儿的不是狗仔,而是登上福布斯的95后“富婆”!

《忘不了餐厅2》又营业啦!又能每周都看到祖鹅和可爱的爷爷奶奶们了。

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在上一季里,黄渤、宋祖儿一边经营着自家的餐厅,一边还会帮其他五位有认知障碍的“老年服务生”完成心愿。大家相处得特别融洽,特别是 “调皮担当”宋祖儿,经常讲一些好笑的段子,哄得爷爷奶奶们特别开心。

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因为爷爷奶奶们体力有限,所以一到休闲娱乐的时间,按摩师祖鹅就会让“老宝贝”们排排坐,由她给爷爷奶奶们按摩放松身体。

考虑到老人们牙口不好,很多东西吃不了,祖鹅还会 升级菜谱,尽量照顾到每个人的口味。

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而且这个小机灵鬼竟然偷偷地把自己的减肥食谱也改成了忘不了餐厅的专属菜谱,美食当前减肥在后,连她自己都说,每天面对这么多美食诱惑很难不胖啊!

虽然在节目里吃得很开心,但 私下的祖鹅还是挺自律的。严格控制饮食不说,平时还会抓住空闲的时间找小伙伴锻炼一下。

比如这两天,祖鹅和朋友们想趁着遛狗的时候散散步,但是经常被狗仔跟拍,好脾气的她也在微博上和大家解释,自己只是想锻炼锻炼,希望保留一点私人空间。

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在户外锻炼的话,被跟拍的次数多了也会给祖鹅和粉丝们造成困扰。所以祖鹅平时都会选择在家里健身,她还在微博上组织了 帕梅拉打卡,召唤身边的小伙伴一起来跳~

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这不,帕梅拉打卡的第4天,宋祖儿就拉上金婧一起跳起来了,一边运动一边互相嫌弃,也是乐趣多多。

但讲真,一听到帕梅拉的名字,小飒的心都跟着颤了一下。要知道如果有猪猪女孩能坚持打卡还不被虐哭,那真是得双手抱拳表示respect了!

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瞧瞧宋祖儿这体能,做起帕梅拉依然很吃力。什么?你还不知道帕梅拉?

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“帕梅拉”是现在特别流行的健身项目,由“帕梅拉女士”发明,所以以她的名字命名。随便在哪个年轻人扎堆的平台搜索关键词“帕梅拉“,就能看到特别多的相关词条。

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之前关晓彤在vlog里说她要去做运动了,然后超小声的补了一句:“ 去做我的帕梅拉”,脸上无奈又痛苦的表情也太真实了吧!

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最近刚刚代言了PUMA的娜扎也有在做“帕梅拉”减脂,不过一起在线飙汗还是算了吧!在知道帕梅拉之前,小飒一直觉得“周六野”和“美丽芭蕾”就已经够疯狂的了,试过一次才知道, 帕梅拉才是挑战极限的“一次性”健身项目!

帕梅拉为什么让人“又爱又恨”呢?先让小飒来给你们介绍介绍这位 让人“闻风丧胆”的帕梅拉女士~

拥有开挂人生的

无情“人形AI”!

让大家闻风丧胆的“帕梅拉”(Pamela Reif)其实是个“95后”,今年24岁的她出生在德国,因为身材太过纤瘦,想要拥有健美的身材,所以 16岁开始健身,结果一不小心,就成了健身博主!

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一开始帕梅拉还没有现在这么专业,初学的时候,她每天做大量的有氧运动,但是效果却不佳。后来,她在自己的训练里加入了重量训练和无间歇训练,并且调整了自己的饮食结构,才开始见效。

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整个健身的过程,帕梅拉都在网上做了记录,比如今天做了什么运动、吃了什么东西,有什么心得体会,全都在ins上“写小日记”,慢慢的,关注她的人越来越多,于是帕梅拉开始发健身视频,粉丝在家就能跟她一起锻炼。

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因为坚持运动,现在的她拥有了当初渴望的完美身材,马甲线、天鹅臂、直角肩……该有的她都有了~

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在帕梅拉的视频里,她好像做什么动作都特别轻松毫不费力,一整套动作下来依然脸不红气不喘。也正是她的这副表情才让很多网友有了做“帕梅拉”一点都不累,反而很欢乐的错觉 ?

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对于 健身9年、能徒手拉动汽车的帕姐来说,那些累惨我们的视频对她来讲,根本不是事儿。把我们练得爆粗口的那些训练,帕梅拉每次做起来都不带休息的,因此她也被大家称作无情的 “人形AI”

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别看她最近一年才在国内火起来,其实人家在国外早就已经是知名健身博主了, ins和油管上的粉丝加起来近千万,视频总播放量已经超3亿!

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作为一个 德国高考将近满分的学霸,帕姐也很懂得利用身边的资源,将自己的优势最大化。

当她在健身圈里已经小有名气的时候,就抓住时机推出了一款健身App “Pamstrong”,在这个App里你可以为自己定制为期12周的健身计划,还可以和身边的小伙伴一起打卡互相监督。

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除了健身,她也发展了很多副业,比如写书、做食品生意,总之可以身兼数职,一个人搞定整个team。

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去年,帕梅拉受邀参加了福布斯峰会,跟大家分享创业经历,而且还 登上了《福布斯》的杂志封面!是得到认证的女企业家(小富婆)没错了!

来中国“恰饭”

还挺圈粉的?

有一次偶然的机会,帕梅拉通过路上偶遇的粉丝得知自己在中国也很火,还得知了自己的中文名叫“帕梅拉”,她兴奋的发了ins表示惊讶!

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巧的是,没多久,这俩人又在路上偶遇!帕梅拉也在这位中国妹子的帮助下,开通了 小红书、B站、微博官方账号。

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搞笑的是,帕梅拉没被“魔鬼训练”难倒,倒是被中文难住了,尤其是注册B站的时候。因为注册B站的时候要回答100道中文问题,帕姐还一边用谷歌翻译,一边在ins直播向粉丝们求助。

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账号成功后,帕梅拉第一时间就录了视频,向中国的粉丝问好。之后就开始努力营业了,必要的时候,她也会贴心的打上中文字幕,方便中国粉丝观看。

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活泼好动的帕姐特别喜欢和中国粉丝互动,不仅端午节的时候在ins上发了自己吃粽子的视频,这段时间《乘风破浪的姐姐》热播,她还跟着《无价之姐》的伴奏更新了新的健身视频。

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在教大家健身这件事情上,帕梅拉也是很认真了,几个平台同时更新运动视频和饮食清淡, 油管上还没上线的视频先拿来B站发,让中国网友优先体验。

相比起很多在中国注册了微博的外国明星和博主,只在宣传期出来跟大家“哈拉”一下,帕梅拉这种经常更新干货视频的做法,就更加受欢迎了~

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最近帕梅拉经常在微博上po自己的健身课程,分享自己的瘦身心得和饮食搭配。虽然帕姐有制定不同难度的课程表,大家可以根据自己平时的运动量自行选择,但小飒还是建议大家统一从新手友好版练起。

“帕梅拉”新手往这看

下面就为大家送上入门级帕梅拉健身方法,这3个动作在家就能做↓

入门级卷腹

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比起传统的仰卧起坐,卷腹更能加强腰腹训练,上图这种可以说是入门级的卷腹了。做的时候躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手交叉放在胸前或者两耳旁,然后腰部发力,腰部保持紧贴地面,颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。

初学者可以每天做2组,1组做15~25个。不过你可别以为天天练就能练出腹肌,腹部脂肪多的集美们要先减脂哦!

手臂训练操

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想要瘦手臂的集美们是不是跟小飒一样,也练过“天鹅臂”?小飒第一天练的时候感觉自己简直要“断臂”!帕梅拉的瘦手臂操就简单很多。

就跟上图一样,拿两个哑铃或者矿泉水瓶,搭配下半身腿内收侧踢的动作,练手臂的同时还能很好的锻炼下肢以及全身四肢的协调组合能力。

屈身后抬腿运动

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这个动作也是小S最爱的瘦腿动作,而且这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,小飒亲测有效!嫌自己腿粗屁股大的女生快快练起来!

在瑜伽垫上呈跪姿,两臂呈平板支撑姿势,两条腿分别做向上抬起下落的动作,注意要用臀部发力带动腿部,而且要勾起脚尖才会起到锻炼的效果。每边做10~20个,再换另一侧。

帕梅拉食谱请收好

俗话说“三分练、七分吃”,帕梅拉还开了小号专门分享健康饮食。

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在做高强度健身的同时一定要保证能量摄取,帕姐的早餐会比较丰富,一般都是低碳水和高蛋白结合的方式,搭配一些减脂时可以吃的低糖水果和坚果。如果觉得容易饿的话,可以再加一颗鸡蛋,补充蛋白质。

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帕梅拉特别喜欢燕麦粥,因为燕麦粥可以帮助改善肠道、调节便秘,饱腹感强又不用担心发胖。如果不喜欢燕麦的味道,还可以在里面加入一些自己喜欢的水果,比如香蕉、蓝莓、草莓。

午餐和晚餐的话,可以采取肉类+蔬菜的搭配,拒绝高碳水的精粮,像鸡胸肉、牛肉、鱼虾都很适合在减脂期吃。

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除了一日三餐以外,偶尔嘴馋的时候,帕姐还喜欢自制一些小甜点。比如用黄瓜、胡萝卜、鸡蛋制成松饼,或者是用坚果做成蛋糕、饼干。虽然比起外面卖的甜品热量会低很多,但多吃还是会胖,只能偶尔解馋的时候吃一两块。

除了跟大家分享帕梅拉的瘦身、健身方法,小飒还有两件好物要推荐给大家↓

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//与文中涉及明星无关

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其实课程表和只是一个方向大家可以根据自身平时的运动和饮食习惯进行调整。三分练、七分吃,坚持下来,相信大家都会瘦的?比你优秀的人比你还努力,与其有时间羡慕别人的好身材,不如自己赶紧行动起来啊!

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