长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

原标题:长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

期久坐不动,很多人表示身体越来越僵硬,尤其到了夏天,身体很容易水肿,其实,这是经络不通、身体代谢慢的表现。

瑜伽人小编给大家分享一套瑜伽序列,配合呼吸流动身体,能够帮助疏通经络,提高身体代谢,让身体越练越年轻!

01

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 从英雄前屈开始,双脚并拢
  • 双手向前伸直,额头点地
  • 吸气起身,来到四角跪姿
  • 抬头塌腰,翘尾骨向上,牛式
  • 呼气低头拱背,卷尾骨向下,猫式
  • 配合呼吸,动态练习10组

02

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 脚尖回勾,手推地,到下犬式
  • 背部延展,保持5个呼吸
  • 吸气抬右腿向上,呼气迈到两手之间
  • 右小腿垂直地面,左腿膝盖脚背贴地
  • 吸气手臂上举,呼气双肩向下放松
  • 从骑马式,重心后移,左大腿垂直
  • 右腿伸直,脚尖回勾,髋中正
  • 吸气延展脊柱,呼气慢慢加深

03

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 从半神猴退出,进入到站立山式
  • 吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝到幻椅
  • 吸气胸腔上提,呼气前屈向下
  • 双手互抱手肘,保持5个呼吸
  • 解开双手,在体后十指交扣
  • 呼气双手远离背部,停留5个呼吸

04

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 从站立前屈,解开双手,手掌贴地
  • 双腿向后撤到斜板式,呼气屈肘
  • 进入四柱支撑,吸气身体向前穿越
  • 到上犬式,呼气脚回勾,到下犬式

05

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 吸气抬右脚向上,呼气到两手之间
  • 吸气手臂带动身体向上,躯干立直
  • 后方大腿收紧上提,保持3-5个呼吸
  • 重心前移,后脚蹬地,右腿站立
  • 左腿屈膝,大腿靠近胸腹,绷脚尖
  • 撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
  • 吸气抬右脚,呼气屈膝向前找鼻尖
  • 配合呼吸,动态练习10组

06

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 从下犬式,呼气向前到战士一式
  • 后脚蹬地,重心前移,左腿上抬
  • 双手伸直向后,进入战士三式
  • 撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
  • 吸气抬右脚,呼气屈膝向前找左手肘
  • 配合呼吸,动态练习10组

07

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 从下犬式,呼气向前到战士一式
  • 后脚蹬地,重心前移,到单腿前屈
  • 双手点地,左腿向上抬高,髋中正
  • 撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
  • 吸气抬右脚,呼气屈膝向前找右手肘
  • 配合呼吸,动态练习10组
  • 还原到英雄前屈,调整5个呼吸
  • 从动作1开始,换左侧重复练习

08

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

  • 来到站立,双腿分开大约一腿长
  • 吸气延展,呼气屈膝,臀部向下
  • 双手侧平举,屈肘向上,踮脚尖
  • 仰卧下来,双手放在身体两侧
  • 呼气双手双腿向上,吸气还原重复3组
  • 屈双膝,双手向后抓脚踝
  • 呼气胸腔大腿离地,双肩向后
  • 腰椎延展,吸气还原,重复练习3组

09

长期久坐浑身硬,用这套瑜伽舒展全身

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