睡前减肥瑜伽减肥又养生

原标题:睡前减肥瑜伽减肥又养生

瑜伽是减肥运动中的一种,常练习瑜伽不仅可以减肥还能养生,下面一起来看下睡前瑜伽,帮你健康减肥。

睡前减肥瑜伽 减肥又养生

1.头部按摩养生瑜伽

功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1:在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

step2:一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

step3:臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

睡前减肥瑜伽减肥又养生

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2.坐角式瑜伽

功效:这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。

step1:首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

step2:然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

step3:最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

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3.蜥蜴式瑜伽

功效:经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

step1:首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

step2:接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

step3:然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

step4:最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

睡前减肥瑜伽减肥又养生

练习瑜伽几点注意事项

练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。

运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。

练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

另外,不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

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