7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

原标题:7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜

小密语录:每天工作身体和心灵双重疲累,想要通过一夜安眠来缓解疲劳感,首先得做到全身放松才行,那就让这套瑜伽体式来帮你吧!

如今的工作,对于白领来说,每天都是用电脑来完成的,长期久坐带来的不光是赘肉问题,还有全身肌肉酸痛。我们需要一种健康的方式来给全身做一次“SPA”,缓解酸痛症状,从而提升睡眠质量,让自己第二天可以满血复活。

7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

运动方式有很多种,大多数都需要专业的场地和器械,就算有着不错的健身效果,但是过程却是非常麻烦的,要在健身房和家两处来回折腾,想要锻炼完冲个凉立马睡觉,根本不可能。但是,瑜伽运动就不一样了,它可以在家练习,只需要一个瑜伽垫就能通通搞定。

今天小密给大家带来了一套瑜伽体式,能够增强我们身体的自我修复功能,助你调料气血排毒养颜,坚持每天晚上做一次,就像享受了一套全身SPA一样,让你身体放松,快速进入深度睡眠,第二天起床精神饱满,赶紧跟着我一起来看看吧!

7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

单腿支撑式,首先左腿弯曲,右腿向前伸直,坐在地上,然后身体向左侧扭转,伸出左臂向后伸直支撑,让左腿跪立起来,右腿顺势伸直,右臂在空中伸直,头部保持拉伸,坚持1分钟。

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7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

倒箭式,首先放松身体坐在墙面的前方,然后身体后仰,手臂伸直支撑,慢慢躺倒在垫子上,双臂向两侧伸直,紧贴地面,双腿则是向上伸直并拢,靠在墙面上,让臀部接触墙面,保持1到2分钟。

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快乐孩童式,首先躺在瑜伽垫上,让后背紧贴垫子,小腹收紧,将双腿向上抬起,并且左右分开,伸出双手抓住双脚,向身体的方向拉伸,让手臂保持伸直,小腿弯曲,坚持2到3分钟。

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猫牛式,首先双臂伸直支撑在地上,然后双腿保持跪立的姿势,大腿挺直,身体平行于地面,然后用力弓起身体,感受脊椎的拉伸,然后向下用力压身体,让脊椎被压缩,来回重复1分钟。

7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

双腿背部前屈,首先让臀部坐在地上,然后双腿向前伸直并拢,上身略显向前倾斜,两个小臂触地支撑,然后慢慢挺直身体,双手呈现抱头的姿势,然后用力向下压头部,保持1分钟左右。

7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

下犬式,首先保持一个简单的跪姿,让双臂伸直支撑在身体的前方,然后慢慢向前移动,顺势让双腿站起来,保持站直,左右分开一些,用力向下压上身,呈现直角即可,坚持2到3分钟。

7个睡前瑜伽体式,增强身体修复功能,助你调理气血排毒养颜_双腿

婴儿式,首先放松身体跪在瑜伽垫上,然后臀部降低重心,压在双脚上,身体向前趴伏,尽量紧贴在双腿上,双臂向前伸直,之后弯曲回来,小臂叠放在一起,额头压在上面,保持1分钟。

注意事项

1.在练习前,做好热身运动,让肌肉充分放松,避免出现抽筋问题

2.虽然是在家,但是在练完之后不要马上洗澡,避免着凉

一天的工作带来的不光是身体上的劳累,还有心里的疲乏感,睡前将这套瑜伽体式练习一遍,有着非常好的放松效果,就像给自己做了一个全身的SPA一般,让你可以沉沉的睡去,安享一夜好眠!

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