要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

原标题:要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

健美主义

关于跳绳那些事

Light life,Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

(轻生活,享跳自我,跳掉烦恼,跳出amazing)

热身,顾名思义

就是让你的身体热起来

用低强度的运动

提高心率,让身体快速升温

提高肌肉组织的温度

刺激身体从平静状态进入运动状态

热身可以增加关节的灵活性和动作幅度

而且可以使我们的肌肉获得更充分的活动

防治肌肉拉伤

任何一项运动都需要热身

同样跳绳虽然简单,但同样需要

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

本期分享

跳绳前的热身运动

跳绳是一项对全身肌肉都有好处的训练

但我们主要活动的部位有

手臂、手腕、腿部、足部等

所以在热身时一定要注意对

肩、肘、脚踝、膝盖等处进行充分的活动热身

避免过程中出现不必要的扭伤

让我们的身体快速进入运动的最佳状态

一个心理的缓冲期

让你的大脑传递给身体一个讯息

我要开始运动了,我已经准备好了

这样更有利于良好的发挥

跳绳也才能更事半功倍,不是吗?

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

丨肩部绕环丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:向前向后各一组,每组30秒

动作要点:屈臂,肩膀向前做画圆动作。身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定,手指虚握,大拇指点在肩部上。

动作效果:锻炼肩部肌肉,促进肌肉及其他组织协调。感受肩部拉伸感、动作幅度越大越好,速度要适中。

丨踝关节绕环丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:左右两边各一组,每组30秒

动作要点:站立,背部挺直,双手叉腰。右脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。然后换边进行下一组。

动作效果:可以有助于拉长韧带,注意控制转动速度,适当加大幅度。

大腿内侧拉伸丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:做一组,共60秒

动作要点:背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一侧。双脚跨开最大距离,双脚脚跟不要离地。

动作效果:活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉,每侧做完略有停顿,感受到大腿内侧的牵拉感再换边。

丨脚踝小跑丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:做一组,共60秒

动作要点:抬头挺胸,眼睛正视前方。慢速跑步,保持左右脚的脚趾一直在地面,膝盖上下移动。

动作效果:小腿及腿部肌肉快速升温,预防运动损伤。

丨踢臀跑丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:做一组,共60秒

动作要点:原地跑,后脚跟向后踢到臀部。确保大腿一直垂直于地面,只有小腿位移运动。

动作效果:活动大腿前部肌肉,并拉伸腰腹核心肌肉群。确保每次动作都要让脚后跟接触到手掌。

丨高抬腿丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:做一组,共60秒

动作要点:抬高膝盖到直角,用力摆动手臂。确保每次的抬腿,膝盖都能达到90度,开始的时候慢一些,然后逐渐提高频率。

动作效果:提高大腿、腿部和脚的灵活性,促进血液流动,提高心率。

丨开合跳丨

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

动作时间:做一组,共60秒

动作要点:收紧腰腹,用手臂带动身体跳跃。双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。手臂上抬时吸气,下落时呼气,节奏感很重要。

动作效果:提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

最后,再次提醒大家

不只是跳绳,其他运动同样如此

每个人都应该重视运动前的热身

千万不能小瞧这短短几分钟

最后放空大脑

自由自在地享受这个过程吧

它会让你的运动效果变得更好

要运动,不要伤害,7个热身运动做起来,让你的跳绳更高效~

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