8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

原标题:8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

在生活中我们会经常看到几种现象:两个同龄人,其中一个很胖,而另一个却很瘦。再者,两个体重差不多的人,一起进行减肥,所做的健身运动都一样,但其中一个人的减肥速度很快,另外一个人的减肥速度却很慢,为什么会这样?

这很大可能是身体代谢能力在“作怪”。简单的说,一个人自身的代谢能力高,减肥就会很快,且容易养成“易瘦体质”,这会让你吃什么东西都能瘦,并且减肥的速度也会比别人更快。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

代谢能力高有什么作用?很简单,你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉,体内热量减少,就不会形成脂肪,所以身体也不会变胖。

自身的代谢能力和基因有关,当然,我们排除基因方面的因素,一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系。总之一句话,良好的生活习惯能够提高身体代谢水平,而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平。

燃烧热量占比大致是这样的:运动(占比20%)、食物热效应(占比10%)、基础代谢(占比70%)。可见,身体代谢水平高低,直接影响减肥速度的快慢。

自身代谢能力可以提升吗?答案是肯定的。提高身代谢能力的方法有很多种,其实也与生活习惯密切相关,只要能改正不良生活习惯,那么就很简单。下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法1:有规律的饮食习惯,拒绝节食

有些人觉得,我不吃东西,节食不摄入食物,不就能够减肥了?说的是没错,但身体并不这么认为,因为身体是一个运转系统(由九大系统组成的),如果节食,摄入的营养满足不了代谢所需,那么身体就会进入“保护状态”,降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转。所以,只有保持有规律的饮食习惯,拒绝节食,才能有效维持和提高身体代谢水平。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法2:少吃多餐

少吃多餐也不是减少三餐,而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成。少吃多餐可以有效减少肠胃负担,促进消化吸收,也能够提高代谢能力的。

小编上面也提到,食物热效应也能够有效燃烧热量。而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应,也能有效促进代谢能力,提高减肥的速度。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法3:不要忽略早餐

早餐是每天的第一顿饭,这对于身体代谢很重要,小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙”。

通过一晚上的睡眠后,身体也会在消耗能量,所以早上起来基本上都会感到饥饿。当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中,身体的代谢能力是有所下降的。如果让这种状态长期持续下去,那么身体的代谢能力也会逐渐降低。

所以,吃早餐才能激活身体代谢能力,才能维持身体代谢水平。

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方法4:增肌

提高代谢能力是为了减脂,为什么要增肌呢?因为肌肉能直接提高身体代谢能力。有研究数据表明,成年人每增加1公斤肌肉,就能帮助身体消耗大约110大卡热量。

所以,提高身体肌肉含量,也是促进身体代谢能力的直接手段之一。

其实,在生活中不难发现,一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量,目的就是为了维持肌肉含量,因为自身肌肉含量增多,消耗的热量也会提高,如果摄入的热量少,满足不了代谢所需,那么就无法更好的维持肌肉含量。

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方法5:多摄入蛋白质

蛋白质无论是对于增肌还是减脂来说,的确是个“好东西”。蛋白质不仅能有效帮助肌肉增长,它的食物热效应也很高,身体难以消化它,就需要更多热量要消化蛋白质,还能产生饱腹感,减少热量摄入。

总得来说,多摄入蛋白质也是有效提高身体代谢的方法之一。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法6:加入多种运动模式

长期做一种运动会觉得很枯燥,并且身体也正在适应这种运动模式,一旦完全时间后,消耗热量的能力就会逐渐降低,也就是进入所谓的减肥“平台期”。所以,单一的运动模式不仅很难让你坚持下去,还会影响减肥效率

在运动过程中,加入多种运动模式,比如:跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等,才能帮你更好的突破减肥平台期,进一步促进身体代谢能力。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法7:消耗多一些热量

除了每天控制饮食,每天都坚持运动,还能通过什么方法消耗多一些热量呢?

在生活中,多一下家务,又或者多去散散步。上班用走路或者骑车的方式,多走下楼梯,等等。虽然这些消耗热量的手段看起来很普通,但是,日积月累所消耗的热量就越来越多。生活中保持这些良好习惯,也就能帮助身体消耗更多热量,帮助你养成“易瘦体质”。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

方法8:拒绝熬夜

熬夜会使代谢水平下降,因为身体在睡眠期间也会消耗能力,并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能,维持正常水平的代谢能力。

如果人体长期熬夜,那么身体各项机能得不到较好的修复,身体长期处于疲惫在状态,机能运转效率低,代谢也会降低。

所以只有休息好,才能保证身体机能正常运转,维持代谢水平,保持饱满的精神。

8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

以上8个生活习惯都能帮我们提高身体代谢能力,促进减肥效率。养成易瘦体质并不难,这些习惯也很简单,但就是有很多人做不到。希望大家及时调整不良的生活习惯,才能保持身体健康的同时不让身材发胖。

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