臀型的好坏,也代表身材的好坏,看看自己的理想臀型是哪一种?

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如今生活越来越方便,人们可以做到足不出户就可以吃东西了。但随着食物的丰富化,越来越多的人会放纵自己的饮食,什么东西都吃,导致身材肥胖。而如今,肥胖人群真的是越来越多了,对于女生而言,拥有一副好的身材,是她们所追求的。

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随着健身文化的发展,现在人们对于好身材的追求已经不再是单纯的瘦和苗条,而是苗条又有肌肉曲线,才是好身材的体现。女生如果拥有一个完美的翘臀,那么身材曲线会变得非常性感,同时,翘臀也是性感好身材的标志。紧致圆润的臀部,不仅能凸显身材性感,还能让腿部看起来更长。

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那么怎样的臀型才是最性感且又好看的呢?小编觉得臀型的比较没有一个绝对的标准。因为受到审美观的影响,每个人对身材美的看法都不一样,这种差距直接体现在地区和人种的差异之间。

我们亚洲人的身材审美观觉得苗条纤瘦,臀部比例适中且小巧玲珑的身材就是好身材。而欧美地区则更喜欢腰臀比例更夸张的身材,丰满的翘臀是好身材的体现。

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虽然这种差异是存在,对比起来也很明显可以看到两者之间的区别。但是,凡事总有个标准,臀型也不例外。从身材美的整体上看,公认最美的腰臀比例在0.7左右是最好看的。

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从外观上看,完美的臀部一定是圆润且饱满的,这样的身材看起来更有曲线感。而现在大部分的臀型都是扁平和梯形,这是由于长期久坐缺乏运动,导致臀部肌肉流失,脂肪堆积越来越多引起的。

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有些追求完美身材的女生,她们往往都不会怎么练出完美臀型,而只是通过有氧运动来减肥。再加上大部分女生都害怕通过力量训练会练出强壮的肌肉身材,所以就不会进行力量训练。

其实,女生进行力量训练并不会让身材变得强壮,而是让身材变得更紧致且更有曲线感。

那么女生练臀要从哪里出发呢?这些要点你要记住:

1、不要盲目追求瘦,如果臀部的脂肪量过低,那么就不会显得很美观。

2、有氧运动练不出翘臀,只有通过力量训练才能锻炼臀部肌群,让臀部曲线更突出。特别是臀大肌,这个部位的肌肉强壮,才能让臀部“翘起来”。

3、臀肌下部、腘绳肌也要锻炼,这两个部位强壮,才能让臀线突出,也就能够让腿部显得更长。

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下面介绍一组练臀动作,能够全方位刺激臀部肌群,帮你塑造出完美翘臀!

动作1:负重宽距深蹲

这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积。

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动作2:罗马尼亚硬拉

这个动作主要锻炼臀肌外沿部位

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动作3:俯身髋外展

这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积。

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动作4:高位后箭步蹲

这个动作主要锻炼臀肌下部和整体面积。

臀型的好坏,也代表身材的好坏,看看自己的理想臀型是哪一种?

每个动作进行15-20次,共3组循环,坚持下去,练出完美翘臀。

当然,平时一些生活习惯会严重影响臀型,特别是长期久坐,如果不想让臀部变得扁平,那么就要减少久坐的习惯。虽然平时一直坐着工作,但是,最好每隔一个小时起身站立或者活动5分钟,让臀部放松一下,也是能够避免臀部变形的。

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