健身练腿很重要,提高睾酮分泌水平,促进全身肌肉协调增长!

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在健身期间,特别对于新手来说,非常重视手臂、腹肌、胸肌的锻炼,因为这些部位最能显好身材。并且,受到审美观的影响,强壮的腿部会影响身材美。同时,无论是练腿期间还是练完腿后,都会感到很 痛苦,肌肉的酸痛感非常明显。每次练完腿后第二天,下肢一定会发软,走路都困难,严重的甚至走不了路。所以,大部分健身爱好者都害怕锻炼腿部。

健身练腿很重要,提高睾酮分泌水平,促进全身肌肉协调增长!

但是练腿的好处有很多,特别是对于男人来说,更不能不练腿。小编就和大家来说一下,男人一定要练腿的结几个因:

1、练腿能强化下肢

腿部是力量的源泉,长期练腿能够刺激腿部肌肉生长,起到强化腿部的作用。随着腿部力量的增强,腿部也变得更加紧致结实,这会你的下盘更稳,并且让身体更加协调。

2、练腿有效促睾

我们在健身过程中,一定听过促睾这个词。身体睾酮分泌水平对于健身来说很重要,直接影响到增肌效果。随着年龄的增长,睾酮水平会逐渐下降,这也意味着肌肉流失的速度会加快,体能下降,精力不再是年轻的状态,这就是身体衰老的表现。而练腿就能有效促进睾酮的分泌,让你保持年轻旺盛的体能和精力。

3、练腿能有效燃脂

有些人会问,练腿基本上都是力量训练,为什么能有效燃脂?这是由于腿部是身体最大的肌群,在练腿期间,热量也会得到消耗,并且肌纤维撕裂后重组,也会消耗热量。随着身体肌肉含量的提高,代谢水平也会提高,就能有效促进燃脂效率。

4、练腿能更好突破瓶颈期

许多人在增肌的时候,刚开始肌肉增长的速度很快,但是会逐渐减慢甚至停止,这很有可能就是陷入了瓶颈期。加强腿部锻炼就能有效提高身体承受负荷能力和肌肉爆发力,身体的综合素质得到提高,做的训练强度就可以得到提高,就能让肌肉逐渐增强。

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5、练腿增强下肢稳定性、灵活性

增强下肢稳定性和灵活性,能够让你的运动能力表现能力得到提升,促进健身的效果。

6、提高骨骼密度,强化关节

随着年龄的增强,关节疾病会逐渐增加,而长期练腿,就能预防关节疾病以及强化骨骼,让你的双脚保持年轻矫健的状态。

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练腿的好处还不止这6种,更多好处希望各位用行动去体会。下面小编给大家带来几个有效练腿动作,每个动作进行15-20次,共3-4组循环,每周坚持2-3次练腿,让你保持年轻的状态!

动作1:负重深蹲

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动作2:直腿硬拉

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动作3:腿举

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动作4:坐姿腿屈伸

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动作5:箭步蹲

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动作6:跪式腿弯举

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