47岁吴越,减肥靠好好吃饭,坚持4个饮食原则,不用担心胖

原标题:47岁吴越,减肥靠好好吃饭,坚持4个饮食原则不用担心

这两年,一些年龄比较大的实力派演员开始慢慢占据大家的视野,这也代表观众水平的提高,原本大家喜欢看小鲜肉、小美女,现在也开始越来越重视剧中的演技了。

47岁吴越,减肥靠好好吃饭,坚持4个饮食原则,不用担心胖

这些进入大家视野中的实力派演员,可能颜值不如一些鲜肉、小花好看,但是对自身的要求上,却一个比一个严格,比如,因为《我的前半生》中因为饰演“小三”凌玲太出色,被骂到关闭微博评论功能的吴越!

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说起来,吴越绝对不算娱乐圈中的第一眼美女,但是她恬静的气质,却非常招人喜欢,尤其是她的身材,出道那么多年,秉承了一个实力派演员的特色:从来没有胖过,更值得大家重视。

今年已经47岁的吴越,出道以来,只发表过一次自己维持身材的秘诀,这个秘诀就是:好好吃饭是最好的减肥!

47岁吴越,减肥靠好好吃饭,坚持4个饮食原则,不用担心胖

这句话,小编是表示赞同的,往往容易发胖的人,不是没有减肥过,而是没有好好吃饭过!其实,如果饮食中坚持4个原则,根本就不用担心会发胖!

原则一:粗粮:细粮=1:1

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减肥中不能吃主食,但是也不能多吃主食,更不能只吃精粮。

如果,在减少了主食总分量的同时,按照1:1的比例安排粗粮和细粮,饱腹感更强、热量摄入更低,就能轻松做到减肥瘦身

最值得推荐的粗粮有:燕麦、全麦面包、意面、糙米、红薯、玉米等。

原则二:每天吃300-500克的蔬菜

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《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证300-500克蔬菜的摄入,其中以绿叶蔬菜为主,多种色彩的蔬菜均衡摄入。

只要坚持这样一个小小的饮食原则,用这些低热量的蔬菜占用肠胃,就能减少高热量的肉蛋奶和主食的摄入量,热量摄入更低,就能轻松减肥。

原则三:每天喝2000毫升白开水

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《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水,但是如果你在减肥,我们建议你每天饮水保持在2000毫升以上。

充足的饮水,不仅能够带来一定的饱腹感,减少正餐饮食量,还能提高身体基础代谢,帮助消耗更多的脂肪。

有数据显示,在饮水充足的情况下,一个人的基础代谢可以提高10%,一个1200大卡基础代谢的人,一天就能多消耗120大卡的热量。

原则四:烹饪方式少油少盐少糖

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即使低热量的食材,如果烹饪方式选择不对,放入了太多的油盐糖,同样会变成“易胖食物”。

减肥中,不建议大家采用高油、高盐、高糖的烹饪方式,例如红烧、煎炸、糖醋、干锅等做法,更建议大家选择清炒、水煮、清蒸、凉拌等低油、低盐、低糖的方式。

简单的一日三餐只要做到了这4个原则,轻松就能减少一半的热量摄入,增加一定的热量消耗,根本不用减肥,也不用担心会胖!

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