5个方法提高热量消耗,降低体脂率,让体重降到2位数!

原标题:5个方法提高热量消耗,降低体脂率,让体重降到2位数!

同样都是在减肥,为什么有的人减肥的速度总是比你的快?除了正确的减肥方法外,你还需要从多方面来提高热量消耗。平时的一些生活恶习,导致了你减肥的速度变慢。

如果你总想通过一些捷径来实现减肥,反而会让体重反弹,健康受损。如果你能够正视自己这些不好的缺点,调整好自己的减肥计划,那么你减肥的速度自然就会有所提升。

5个方法提高热量消耗,降低体脂率,让体重降到2位数!

那么,减肥真正要做到的只有3个方面:管住嘴,迈开腿,戒恶习。那么你减肥的速度就会比别人快得多了。记住这5个方法,帮你快速提高燃脂效率,降低体脂率,体重降下来。

第一个方法、少吃多餐

在减肥的过程中,胖子们最容易出现的就是饥饿,如果你按照节食的方法来减肥,虽然前期体重下降很快,但是后期就会出现反弹

而如果你是一日少吃多餐的方法,能够满足你的食欲,又不会因为摄入过多的热量,导致身材发胖。

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记住管住嘴很重要,你可以把你正餐中的一个苹果或者是一根青瓜放到你的加餐里面,这样就算你嘴馋了想吃东西,那么苹果和青瓜就是你最佳的选择了,低热量且有饱腹感。

第二个方法、戒掉高热量的食物

很多人都觉得,高热量的食物只要不多吃就不会长胖。但是,热量高的食物很容易让你热量摄入超标,好比你喝一杯奶茶的热量是500大卡,可是你吃500克的冬瓜,也才100大卡左右,你觉得哪种热量高呢?

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只有戒掉你喜欢吃的高热量的食物,比如油炸类的,红烧类的,爆炒类以及零食和下午茶,才能慢慢瘦下来。虽然这些食物美味可口,但是都属于高热量的红灯食物,绝对不要认为吃得少热量就会少。

第三个方法、饭前一定要喝一杯水

三餐饭前喝一杯水,能够有助于提高身体的饱腹感,还可以减少你的食欲,控制你吃饭的速度,促进肠胃的蠕动,以及提高身体的代谢能力。

如果你三餐饭前不喝水,那就喝一碗汤,千万不要等到吃饭后再喝汤,这样你是无法瘦下来的,只会让你热量增多、撑大肠胃而已。

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第四个方法、每天坚持运动45分钟

想要减肥,你需要扩大身体的热量赤字,这才是身材瘦下来的主要途径。想要瘦下来就一定要运动,运动还能提高体能素质,抵抗衰老速度。

每天坚持做40分钟的燃脂训练,可以有效地燃脂,还能够提高你的心肺功能以及你的身体素质,从而让你拥有活力。

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第五个方法、坚持饭后一定要出去散步

如果你总是习惯于饭后坐着玩手机,看电视,不仅不利于肠胃的蠕动,降低了消化,还会使得更多的脂肪堆积在腹部,想要减掉就更难了。

由于饭后身体内的升糖系数上升,导致人体容易困乏,这时你更需要出去散步或者是站起来,促进身体消耗热量,加快食物的消耗。

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