几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

原标题:几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究

减肥并没有多难,只需要坚持对的事情,把一些好的行为变成自己的生活习惯,这样身体就不会产生多余热量了。减肥达人也曾尝试过各种减肥误区,最后总结出来一些暴瘦秘诀,让你健康的瘦下来,避免体重反弹。

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

今天分享减肥达人分享的几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

2个要

1、要多运动

运动帮我们消耗更多的热量,强化体质,让你慢慢瘦下来。运动的选择也是有讲究的,你可以选择复合型力量训练、有氧运动,但是不要选择孤立肌群训练。多肌群参与的运动热量消耗才会有所提高。

有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、跳绳等训练,这些项目可以提升心肺功能,让身体变得年轻有活力起来。而力量训练可以从负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作锻炼肌肉,提高身体的基础代谢,让你每天比别人消耗更多的热量。

每天坚持40分钟的锻炼,坚持2个月身材就会大不同哦!

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

2、要均衡营养,合理搭配餐食

减肥期间忌讳的是过度节食,饮食过于单一。我们需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,身体才能够正常的运转。

过量的饮食会让脂肪堆积,那么我们只需要把控合理的热量范围即可,每天的热量摄入控制在身体基础代谢水平之上,总代谢水平之下即可。普通人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间,减肥期间每天的热量摄入降低为1500-1600大卡即可。

主食方面可以选择粗粮代替一部分的米饭、面条,高蛋白食物可以用低脂肪的肉类食物代替,此外你还要多一些一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果,每天的食材不低于4-5种,才能补充身体各种微量元素、矿物质等物质。

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

3个戒

1、戒久坐

现代人习惯了久坐,但是久坐对脊椎、关节的压迫是很大的。经常久坐会加速身体机能老化,你也容易出现脊椎关节疾病,下肢血液循环受阻,身体代谢水平也会下降。

我们需要多锻炼,平时减少久坐时间,办公1小时要起来活动10分钟,做做拉伸训练,深蹲或者爬楼梯,可以有效活动关节,减少久坐疾病,提高身体代谢水平,有效改善大象腿、小肚腩的情况。

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

2、戒零食、宵夜

胖从口入,胖子都有一张贪吃的嘴,平时嘴巴总是停不下来,总喜欢吃一些薯片、爆米花、炸鸡、雪糕等食物,发胖就在不知不觉中发生的。

很多零食都是过度加工,不利于身体健康的食物。它们的热量比你的正餐还要高,一杯奶茶加一份炸鸡的热量,相当于你的午餐的热量摄入了。你只有管住嘴,杜绝各种零食,才能从根源上控制热量摄入,避免发胖的情况发生。

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

3、戒熬夜

年轻人的身体代谢是最旺盛的,而身体老化也意味着身体肌肉流失,代谢水平下降,这个时候你就容易发胖。

而熬夜、作息不规律的人,身体衰老就会加速。想要保持年轻的状态,你需要远离过劳熬夜的习惯,平时保持充足的睡眠,睡眠时间不要晚于23点,身体才能快速修复,皮肤才会保持得更加紧致,第二天精神状态才会比较充沛,工作效率也会提高,减肥速度也会加快。

几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。