羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练臀动作,练出浑圆的翘臀

原标题:羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练臀动作,练出浑圆的翘臀

原创内容,擅自搬运者必究

当代女生越来越多人进入到健身房,她们除了追求苗条身材之外,还想要练出马甲线、翘臀。可以说,女生们对于身材曲线的追求,一点都不亚于男生追求腹肌的疯狂。

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当今时代,好身材是自律的象征,还能提高你的魅力指数。健身不仅能够让你的外表更好看,气场气质也会有所提高。健身的人,给人的感觉是足够的人自律,自信,他们在事业发展道路上会更容易取得成功。

而大部分女生追求翘臀身材,是为了让自己的双腿显得更加的长,腰身更加的瘦小,让身材曲线更加完美,让你看起来更加有魅力。

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我们看到,很多女生减肥瘦下来之后身材其实并不好看,身材显得更加的干瘪瘦小,一点没美感都没有。如果你瘦下来之后拥有迷人的翘臀身材曲线,是不是会更加吸引别人的眼光呢?

长时间久坐,让越多女生的臀型越发的难看,扁平还下垂,下半身就会显得更加的臃肿肥胖,臀部更容易堆积脂肪,臀型会更加的难看、臃肿。而坚持练臀的重要性,对女生们来说真的不可缺少。

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坚持练臀,可以改善你的臀型,让你的“扁平臀”变成“活臀”,塑造一个完美的翘臀身材。练臀还能提高下半身肌肉的稳定性,强化下肢的肢体力量,增强髋关节的灵活性。

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而深蹲,作为练臀和练腿的黄金训练动作,能够有效地刺激睾酮分泌,提高自身的力量水平,让你保持年轻的状态。深蹲有助于提高热量消耗,达到增肌减脂的效果哦。

外国的一个女生就知道了深蹲的好处非常多,所以尝试了一个月深蹲训练,每天坚持100个深蹲,我们看看训练效果如何!

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刚开始的时候,女孩给自己的臀围做了尺寸测量的记录(105cm),就是为了验证是不是做深蹲真的有效果。

女孩每天100个深蹲,分为5组完成,完成的速度还是很快的。一开始每组20个,坚持一段时间后,每组可以连续完成40个左右,训练的时间也缩短了,而且每天100个深蹲都花不到5分钟的时间。

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当做深蹲训练20天后,她自己觉得单纯的深蹲动作没有挑战性了,所以进行了负重深蹲,加大了运动的强度。直到第30天结束,我们来看看女孩的臀围有没有发生变化!

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从照片中我们可以明显地看出,她的臀部和腿部的肌肉变得紧致结实了,臀线也往上提了。这时女孩又重新做了测量,臀围增加了1.6cm。

从这个数据可以说明,坚持深蹲的训练效果还是非常好的。除此之外,我们还可以进行箭步蹲,臀桥以及硬拉等方式来虐臀。

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下面分享一组徒手练臀动作,帮你的臀型变得紧翘起来,练出浑圆的翘臀。

动作1、单脚臀桥

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动作2、登山跑

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动作3、三连蹲

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动作4、深蹲

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动作5、臀桥

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