减肥达人分享:4个吃饭秘诀,每天热量减少20%,让体重降下来

原标题:减肥达人分享:4个吃饭秘诀,每天热量减少20%,让体重降下来

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很多人都在抱怨:自己明明已经做到了控制热量的摄入,以及加大身体的运动量,为什么还是一直瘦得很慢?同时一起减肥的人,他们减肥的速度却很快,是自己的减肥方法错误了吗,还是因为自己不适合减肥呢?

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减肥达人分享:4个吃饭秘诀,每天热量减少20%,让体重降下来

其实,影响到减肥速度最大的因素,除了运动跟饮食外,还有日常的生活习惯。拥有好的习惯的人,减肥的速度非常快,身体健康也能够一直保持着。而拥有恶习的人,减肥的速度可想而知就是慢,而身体健康问题还是比较多的。

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减肥达人分享:4个吃饭秘诀,每天热量减少20%,让体重降下来

今天减肥达人Dany分享了她的减肥小习惯,那就是她的4个吃饭的秘诀,她坚持这4个习惯4个月后,体重下降了20斤,比同时期减肥的人的速度要快得多。

减肥达人的4个吃饭秘诀,一天热量减少20%,让体重降下来!

第一个吃饭秘诀:三餐饭前一定要喝一杯水

三餐饭前坚持喝一杯水,可以抑制饥饿素的分泌,成功地控制你的食欲。很多人等到饭点的时候,会觉得很饿,于是总是会饥不择食,这个时候就容易过度进食。

很多人就餐的时候会吃得很快,所以容易导致吃撑,这样就不利于减肥了。而三餐饭前喝水,可以避免我们暴饮暴食,还能够提供饱腹感,促进肠胃的蠕动和消化,从而加快身体的代谢。

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第二个吃饭秘诀:吃饭的顺序要改成先吃菜再吃其他

其实大多数人面对一桌饭菜,最先吃的肯定是吃肉,因为肉看起来总是会比青菜更加吸引人。大多数人都是下意识地选择了吃肉吃饭再吃菜,但是,这种吃饭的顺序就容易导致摄入热量过高,蔬菜的摄入量也会减少,肠胃蠕动性也会下降。

所以,吃饭的时候把顺序给调整一下,比如先吃菜,吃完了菜你再去选择吃肉,这样摄入足量的蔬菜,还能够有效地控制热量的摄入了。

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第三个吃饭秘诀:吃饭期间有意识地控制吃饭的速度:细嚼慢咽

我们从小被家里的教育就是吃饭要吃得快,还不能浪费,所以很多人的习惯是10分钟搞定一顿饭。笔者身边的胖子朋友,吃饭的速度是真的很快,还容易把自己吃撑。

这对于想要减肥的胖子来说是非常不好的,不利于减肥,不但会让你过量进食,还会导致肠胃疾病的出现。

吃饭的时候,要时刻地提醒自己慢慢地吃,细嚼慢咽会有效控制饭量,不会给肠胃造成压力,也不会容易吃撑。

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第四个吃饭秘诀:饭后不要吃水果

很多人有个习惯,觉得饭后吃水果这才算是完美的。但是对于胖子来说,本身食物在消化的过程中就比较慢了,在吃饱后再去吃水果,你会觉得吃撑,食物会把你的胃口撑大,这样更加不利于减肥了。

水果中也是含有糖分跟热量,在食物还没有来得及被消耗掉的情况下吃水果,就会导致多余的热量存在体内转为脂肪,让你越来越容易发胖。正确的做法是饭前吃水果,这样可以提高饱腹感,降低正餐的饭量。

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