健身6年,从“竹竿”到巨无霸的转变,这位肌肉型男是怎样做到的_训练

原标题:健身6年,从“竹竿”到巨无霸的转变,这位肌肉型男是怎样做到的

健身的小伙伴们好,

今天这篇要给大家介绍一位从

“竹竿”到巨无霸转变的肌肉型男。

他叫朱建名,

(微博:Jim-Zhu777)

以下是他的健身分享,

看看他的分享是否能激励你,

小伙伴们一起来感受下:

1、请先介绍一下自己

朱建名,27周岁,195cm,118kg,大连人,现居合肥,有着14年专业排球运动员经历,获得健将级运动等级称号,华南师范大学运动训练专业。

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2、你至今健身几年了?

14年开始接触健身,属于那种到健身房每个器械都碰一碰那种。到后来慢慢感兴趣,自己学习,后来到找老师学习,至今已经6年了。

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3、介绍一下你现在的身体情况?比如体重、体脂含量、BMI等。

身高195cm,现在体重115kg,增肌阶段,目前每天力量训练至少一次加有氧,其它的没有具体测过,但现在的状态不算是很肿,肌肉线条大致清晰。

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4、你什么时候开始健身?为什么要健身?

大二的时候开始健身,由于多年的运动员经历,刚刚退役之后身体和精神上都不太习惯,整个人突然不用运动队里的系统训练,状态特别不好,犹豫了很久,决定先开始去健身房动一动。

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5、健身后你做了哪些改变?在哪些方面有付出……

健身前是一个不折不扣的“竹竿”,很熟,干吃不胖那种,但健身后开始学着怎样去练,如何练,再慢慢找资料学习如何吃。

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开始吃相对健康的食物,开始接触各种补剂,装备,可以说算是健身的狂热粉了,几乎付出了自己能闲下来的全部时间与金钱

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6、刚开始健身你有没有遇到困难?如果有你都是怎样解决的?

有啊,刚开始不会练,走了很多弯路,也曾经为了追求大重量受过伤。也有自己训练的瓶颈期,经历的困难真的数不胜数,尤其是自己全身心做这件事之后。

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今年年初肩膀曾受伤至六个月时间没有好好训练,身体和心理上打击很大,也很沮丧,但是身边好多人的支持加上自己对梦想的坚持,一步步扛过来了。

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7、健身时,你是怎样激励自己的?

会看自己偶像的视频啊,想想自己的梦想啊,而且即使再累,制定的计划,在这些动力的加持下,都咬着牙坚持下来了。

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8、你现在的训练都是怎样安排的?一周锻炼几次?具体都是怎样安排的?

最基础的五分化训练,加上腹肌和有氧,但是即将进入赛季,会根据身体状态调整为两练。

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9、你现在的饮食都是怎样安排的?

会随时根据老师给的计划调整,暂时是每天6餐,其中4餐有碳水,蛋白质多元化,牛肉、鸡胸、白鱼、海鲜、三文鱼这些合理搭配。

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10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的?

有支持也有不理解的,但是走了这么远,也很感谢家人的支持,希望有一个好的成绩回报给大家。

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11、你认为健身最重要的是什么?

坚持 自律,还有你想做这件事的决心、健身不是一件简单的事。是一项特别辛苦,乏味的运动、同一个动作,要反反复复、日复一日地训练,可能半年内的进步也都很有限。

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