3个夏日美臀运动,带你练自信翘臀

原标题:3个夏日美臀运动,带你练自信翘臀

受欧美审美观的影响,纤细带著些微厌世感的纸片身形早已退烧,健美自信的翘臀才是最性感魅力的流行!而随着日渐转热,又要到了可以展现自信翘臀的夏季......

秋冬忘了好好健身,发现屁屁早已扁塌的伙伴们别担心!在穿上小热裤、贴身牛仔裤、比基尼前,让我们跟着以下运动来好好恶补一下,让翘臀准时归来~

负重深蹲

和一般的深蹲动作、步骤相同,不过由于是恶补菜单,我们将加上适合自己重量的壶铃或哑铃(没有器材的伙伴们也可以用装满水的2公升容量宝特平来代替喔!)来增强运动的强度,强化增肌的效果。

将双脚向外打开,展到比肩膀略宽的位置。以尽量挺直腰背的姿势屈髋屈膝下蹲,握住壶铃、哑铃或水壶,将重物举在胸前,随著大腿、臀部用力,起身时一併将其提起,停留数秒后再慢慢使用大腿、臀部的力量稳定的蹲下,注意不要凹背。一组20下,每组中间稍作休息,做4组。

3个夏日美臀运动,带你练自信翘臀

进阶版桥式

和一般的桥式不同,今天的恶补版本将增加腿部高度以及阻力带、弹力带(没有阻力带的朋友可以略过阻力带~ 多做几下也是OK哒),让你做一下抵基本桥式的三下!

身体平躺在垫子上,双手平放身体两侧,将双脚放在腿前的箱子或椅子上,阻力带套住双脚大腿。脚跟踏稳、臀部用力、收紧腹部,将下半身托高至一直线后臀部、大腿用力,膝盖向外打开至弹力带绷紧后再慢慢合起,放松回到启示姿势。做30下。

3个夏日美臀运动,带你练自信翘臀

进阶蚌壳式

最后将以较为和缓却也是CP值满分的进阶版蚌殻式来结束今天的恶补运动!

首先侧躺在垫子上,将阻力带套在膝盖上缘,手托住头,双膝弯曲合併,身体重心微微往前。臀部用力,将上方膝盖往上、往外打开,同时保持上半身稳定。膝盖打开至最高点后稍作停留,再将脚踝往天花板延伸至大、脚腿呈90度,停留3秒后放松回到双膝合併。一边做30下。

3个夏日美臀运动,带你练自信翘臀

(图源:Lian

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