想拥有凹凸有致的好身材?瑜伽鸽子式千万不能错过!

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鸽子式是一个非常优美的瑜伽体式,也是很多瑜伽爱好者的目标因练习时胸部向外凸起,与白鸽的凸胸非常相像而得名。

想拥有凹凸有致的好身材?瑜伽鸽子式千万不能错过!

鸽子式非常适合女性练习。它不仅能消除手臂多余熬肉,还能美化腿部曲线,让女性腰身变得更柔软。对想拥有凹凸有致身材的女性来说,鸽子式是一个千万不能错过且必须会做的瑜伽体式。

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不会做鸽子式怎么办?今天,瑜伽人小编就带大家一起深度学习一下正确进入鸽子式的具体做法。

1.从下犬式开始学习如何从下犬式变成鸽子式。

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2.抬起右腿,让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面,右脚放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上,保持右脚弯曲以保护膝盖

如果你是一个瑜伽初学者,尽可能多地弯曲前膝盖,感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的,以防止刺激关节。

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3.左腿滑到身后。拉直左腿,让大腿前侧放在地板上。向后看,确保你的左腿伸直在身后,而不是向一边。确保你的大腿后部向内旋转,把你后脚的五个脚趾全部压在垫子上。

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4.将右臀外侧放低至地面。把右脚跟放在左臀部前面。尽量保持臀部两边的压力相等

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5.把手放在腿的两边。吸气,用指尖向上。试着拉长你的脊柱,拉长下背部,把尾骨向下和向前压。

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6.呼气,将上身放在右腿上方。头低一点,让你的臀部舒服,但也能让它们得到深度伸展。把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的长度上。如果柔韧性好的话,手臂向前伸展,双手叠在一起。将头放在双手上,上身放在右腿上。

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7.保持这个姿势4-5次呼吸。用鼻子吸气和呼气。继续保持两个臀部的压力相等,并向前和向下伸展脊柱。

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8.起来,把手放回地板上。吸气,同时小心地将左膝向前滑动。呼气,抬起你的右腿,然后回到下犬式。抬起右腿,放松右臀部的紧张感,呼吸1-2次。

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9.如果你是一个更高阶的瑜伽练习者,可以修改你的姿势。更有经验的瑜伽练习者,或者那些髋部柔韧的人,可以把这个体式加深成后弯

吸气,然后以右侧鸽子式起来。弯曲背部(左)膝盖,然后回到你的左臂。抓住你的左脚踝外侧。弯曲左脚,试着保持两个臀部的重量相等。如果感觉不错,把你的右臂放回去,抓住你的左脚踝内侧。保持姿势4-5次呼吸。继续向后转动肩膀,挺胸向上。慢慢地释放这种变化,把手放在右腿的两侧。在另一边重复这个变化。

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鸽子式的体式细节

鸽子式是一个比较有难度的瑜伽体式,只要大家循序渐进 地练习,坚持不懈地练习,最后一定可以完美做出来。

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