健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

原标题:健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

健身能够强身健体,但需要长期坚持,只有坚持下去,才能成功。但是,如果在健身过程中,一旦出现过度健身的情况,那么就会给我们的身体带来巨大伤害,不仅健身效率低,并且越健身就越伤身。

健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

特别是健身新手,凭着一股热劲,又迫切想要收获健身效果,希望自己能够在短时间内练出好看的身材,所以就盲目的跟着一些健身老手拼命的锻炼肌肉。正是这样,自己身体受不了高强度、大重量的训练,就会导致身体受伤,并且严重影响健身效果。

健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

不要觉得过度健身没什么危害,对身体的伤害是非常大的:

1、影响身体健康

这种情况最常见的就是自己身体不适应各种强度,然后逞强去完成训练,最终造成意外。在健身房也是经常发生的,有些人显然不重视这些“小意外”,但其危险性是很大的,一不小心就把膝盖伤了,甚至被负重压断腿,又或者是导致腰椎伤痛等,都是健身房会经常发生的。

2、肌肉酸痛感强烈

过度健身后,肌肉的酸痛感会非常强烈,虽然这是一种正常现象。但是,长期过度健身,就会导致肌肉恢复能力差,每次练完后肌肉酸痛感越来越强烈,严重的第二天都走不了路,对生活造成了影响。

3、过度健身会引起肌溶解

横纹肌溶解的对身体伤害非常大,甚至危及生命。过度健身引起肌溶解的人也有很多,可能听起来怎么严重,但的确是会危及生命,这一点需要记住的。

所以,健身千万不要过度,只有适度健身才能提高健身效率并且保证身体健康。

健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

健身就是为了让身体健康,并且收获完美身材,而不是伤害身体,所以,一定要明确自己的健身目的,多了解健身,才能帮你实现健身的目的。

在健身过程中,我们要怎么判断自己是否健身过度了呢?其实,身体会发出“信号”,来提醒你健身过度了,这时候就要停止并休息。

1、每次健身锻炼后,身体没有出现任何损伤的情况下,肌肉酸痛感却很强烈。虽然肌肉酸痛感是正常的,一般在2-3天内就会恢复了。但是,如果超过这个时间甚至更长时间,肌肉酸痛感还是存在的话,那么就说明健身过度了,要等肌肉完全恢复后再进行健身。

2、健身锻炼后睡眠质量没有改善,并且还出现了严重的失眠。这是过度健身后,大脑受到了过度刺激,引起压力荷尔蒙分泌量提高,从而导致失眠。

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3、健身锻炼后经常感到恶心、心律不齐、没有食欲的情况。就算休息几天都没有缓解的现象,这是身体承受量过度了,所以需要停止健身好好休息。

4、健身锻炼后精神很差,休息几天都没好,整体昏昏沉沉的,感觉很疲惫,这也是健身锻炼过度的表现。

健身期间身体出现4个信号,说明你的训练过度了,立刻休息调整!

身体给出这4个信号后,都是健身过度的表现。这个时候最好不要继续锻炼了,好好休息一段时间。同时也可以在这段休息时间调整自己的健身计划,遵守健身循环渐进的原则,才能更好的提高健身效率。

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