女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

原标题:女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

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健身的女孩,什么部位最迷人?在笔者看来,拥有翘臀的身材是最好看的。女孩练出饱满的翘臀,会让你秀出身材曲线,魅力指数也会飙升。

颜值是天生的,但是好身材可以看后天的努力。经过后天的努力,你可以练出紧致的马甲线、饱满的翘臀以及好看的美背。

女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

坚持健身的女孩,身材是比较出色的。尤其是坚持力量训练的女孩,身材曲线也会比有氧运动的女孩更加出色。因为紧致的身材曲线,需要肌肉量来打造。

很多人会选择跑步、瑜伽等方式进行健身训练,却很少有女孩坚持力量训练。但是,你要知道一点,有氧运动可以帮你消耗多余脂肪,却无法提升自身的肌肉量。而肌肉量的提升,需要靠力量训练的加持。

女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

女孩坚持力量训练的好处,是多种多样的!

首先,随着年纪的增长,30岁后的我们自身肌肉量会逐年流失,这个时候身体力量水平也会下降,衰老状态就会逐渐出现。因此,力量训练不但是为了提升自身的肌肉量,提升曲线魅力,也是为了抵抗衰老速度。

女孩进行力量训练的时候,可以加强臀腿的训练,着重于翘臀、紧实双腿的训练。因为随着臀线的提高,臀部变得紧翘、饱满,你的腰围看起来会更显细,双腿也会更显长。

女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

力量训练锻炼臀腿,可以改善久坐出现的扁平臀型,强化关节,缓解腰酸背痛、下肢麻木等疾病,提高身体的灵活度跟稳定性。

下肢臀腿肌群占据了身体75%以上的肌群,在练臀腿的过程中,随着肌肉的发展,自身的代谢水平也会随之提高,热量消耗有所增长,可以有效抑制脂肪的生长,打造一副易瘦体质。

女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

如果你也想开始健身训练,除了进行有氧运动外,还可以加入力量训练。那么臀腿训练是你可以优先考虑的训练项目,隔天一组臀腿训练,让你的身材曲线越来越好看!

下面分享一组练臀腿的力量训练,每个动作15次,重复2组。

动作1、跪姿后踢腿

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动作2、支撑提膝

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动作3、深蹲

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动作4、侧支撑髋外展

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动作5、仰卧弹力带臀桥

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动作6、左右侧弓步

女孩为什么要做力量训练?一组臀腿动作,帮你雕刻迷人身材曲线!

好身材的雕刻,需要平时的自律。除了健身训练外,你还需要管理好饮食,选择天然、少加工 食物,补充优质蛋白食物,促进肌肉的合成跟生长。监督并且控制每天的热量摄入,不要吃高糖分、高油的食物,避免身体出现热量过剩。

此外,想要保持好身材,健身训练需要保持一定的锻炼频率,并且长期坚持下去,身材曲线才不会蜕化。

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