减肚腩还在做仰卧起坐?先减脂再虐腹,才能高效练出腹肌、马甲线

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原创内容,擅自搬运者必究

女孩迷人的马甲线,男人雕刻般的腹肌线条,是不是足够吸引人?

很多人去健身房锻炼也是为了能拥有如此紧致迷人的身材曲线。但是,理想很美满,现实很骨感。好身材需要足够的自律,选择正确的方法,坚持足够的周期才能够练出来。

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有的人为了减掉腰腹赘肉,每天努力做仰卧起坐,但是这样的锻炼方法是很低效的。因为仰卧起坐属于无氧锻炼,主要是刺激肌肉生长的动作,根本没有办法减掉你的脂肪。

所以,选择正确的方法很重要。降低体脂率的主要方法是有氧运动,而减肥是全身性的,因为脂肪是具有流动性的,只有选择多肌群参与的运动,热量消耗才会提高,燃脂效果才会更好。

你可以选择健走、慢跑、球类运动或者游泳、跳舞都可以。坚持一段时间,体脂率下降的同时,你的肚子赘肉也会逐渐消失了。

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健身不能急于求成,网上各种暴瘦方法,比如:10天瘦15斤,一个月暴瘦30斤的减肥方法,往往是不靠谱的,一般离不开过度节食、身体脱水等极端方法。

身体快速暴瘦下来的副作用是很多的,比如身体虚弱、大姨妈不光顾,免疫力下降,畏寒怕冷,低血糖,严重的还会得上厌食症。而身体的细胞也是有记忆功能的,减肥后细胞的记忆还是原来的体重,这个时候复胖反弹几率就会大大飙升。

因此,你需要合理管理热量,加强运动锻炼,控制好减肥速度,才能降低反弹几率。建议每天的热量降低值不超过400大卡,每天运动时间控制在2小时内。

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如果你不满足于拥有平坦的小腹,希望瘦下来后拥有迷人的腹肌线条,你还需要进行增肌训练。不过你需要知道:增肌跟减脂是两回事。

单纯的进行有氧运动,只能让你减掉赘肉,让肚子恢复平坦,却不能让你拥有腹肌线条。

如果你想要练出迷人的马甲线、腹肌线条,除了降低体脂率,你还需要进行腹肌训练,多角度、全方位的雕刻腹部肌肉,刺激肌肉纤维的生长,才能练出好看的肌肉线条。

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我们可以选择4-6个虐腹动作,比如仰卧抬腿、仰卧脚踏车、平板支撑、悬挂举腿以及俄罗斯卷腹等动作雕刻我们的腹横肌、腹直肌跟腹斜肌,每次15分钟时间,隔天训练一次就能让腹肌逐渐凸显出来了。

下面这一组虐腹动作,每个动作15次,重复2组,想要肌肉线条的人,你也可以练起来!

动作1、支撑开合跳 ▼

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动作2、支撑转体踢腿 ▼

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动作3、抬腿卷腹 ▼

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动作4、交替触脚踝 ▼

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动作5、反向卷腹 ▼

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动作6、剪刀腿 ▼

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最后,你还需要保持足够的耐心,不要心急。至少要给自己2个月时间,才能感受到身材的蜕变。

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