为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

原标题:为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

原创内容,擅自搬运者必究

减肥需要迈开腿、管住嘴,但是有的人发现,即使做到了这两个方面,减肥速度依然不高。而减肥的人大都有焦虑的情绪,他们急于求成,也很容易气馁放弃。

为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

减肥的时候,我们需要从根源上找到问题,才能有效提高减肥速度。这几个细节会影响你的减肥进度,可能你都没注意!

第一个细节:没有戒掉饮料的习惯

为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

很多人虽然管住了饮食,却没有管住对饮料的爱好。而饮料是糖分很高的饮品,一罐可乐相当于你一碗多的米饭,需要你跑步20分钟才能消耗掉。而一杯奶茶的热量也在300-500大卡左右,你辛辛苦苦运动1小时,运动后来一瓶饮料,一杯奶茶,这个热量就抵消掉了,这也是你减肥速度变慢的原因。

我们需要保持健康的饮食习惯,多喝开水补充身体水分,戒掉各种加工饮料。我们需要把每一种进口的食物都数字化,把每天的热量摄入都进行统计,看看自己的热量摄入有没有超过标准。只有严格管理好自己的热量摄入,你才能提高减肥速度。

第二个细节:忽略的肌肉量对身体代谢的影响

为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

很多人光顾着降低体重,却忽略了减肥的本质是减掉体内多余的脂肪,而不是减掉体内的水分或者的肌肉。脂肪是累赘,过量的脂肪会增加身体负担,提高身体的耗氧量。

而肌肉是身体的瘦组织,热量消耗值是同等重量的好几倍。而肌肉的体积比脂肪小3倍,不占身体体积,却能提高身体的基础代谢,让你比别人消耗更多的热量。

如果你减肥过程中流失了身体的肌肉,身体代谢水平就会下降,减肥速度就会下降,体质就更容易复胖了。因此,我们需要加强自身的肌肉量,多做力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失,提高身体代谢水平,才能无时无刻消耗身体卡路里,提高燃脂速度。

第三细节:忽略了睡眠时间的影响

为什么你的减肥速度慢?这几个细节会影响你的减肥进度!

你每天的睡眠时间是几点呢,每天睡几个小时呢?劳逸结合很重要,过劳熬夜的人,身体修复速度慢,衰老速度加快,减肥速度自然也会低下。尤其熬夜、作息不规律的人,身体激素分泌,身材反而更容易发胖。

想要提高减肥速度,每天要保证充足的睡眠,不要熬夜,尽量在23点前睡觉,健身训练的时候也不要过度,每周安排1-2天休息日,给身体充足的时间恢复,这样你才能在健身路上走得更远,拥有更强壮的体质,保持精力旺盛的体能,才能更快瘦下来。

第四个细节:忽略了蛋白的补充

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不要为了降低热量摄入,而忽略蛋白的补充。无论是增肌还是减脂,你都需要重视蛋白的补充。蛋白可以提高身体热效应,身体分解蛋白食物所消耗的热量会更多,分解时间也会更久,还能给肌肉的合成提供必备氨基酸。

减肥期间,我们需要多吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、三文鱼、生蚝等食物,有助于促进胶原蛋白的合成,保持紧致的皮肤哦!

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