9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位

原标题:9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位

那种双手

用力抱头的仰卧起坐

很多人不仅没有练到腹肌,

反而把脖子弄得又酸又胀。

9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位

每次腹肌训练时可以

挑选3-5个动作进行练习,

每个动作做10-20次,每次做3-4组,

同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下:

仰卧举腿 10-20次

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坐姿收腿 10-20次

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仰卧交替举腿 左右各10-20次

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仰卧屈膝卷腹 10-20次

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侧卧收腿 左右各10-20次

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仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

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平板交替侧提膝 左右各10-20次

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动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次

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动作9

健腹轮 最大次数

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