这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

原标题:这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

在健身过程中,深蹲、硬拉、卧推这三个动作最为经典,也是许多人会用它们来锻炼身材的动作。虽然很多人也会锻炼腹肌,但他们的核心肌群往往都很弱,如果核心肌群不好,那么也会影响到整个身体的训练。

这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

下面给大家带来一些判断核心肌群强弱的动作,当然,你也可以用这些动作来锻炼核心肌群。但有一点要注意,这些动作做起来会很困难,健身小白不要轻易尝试(就算是健身老手都很难把全部动作做完),要在教练辅助下进行,才不容易导致身体受伤。

第一个动作:斜板仰卧腿上举

这个动作要求会很高,缺乏基础和协调能力,就很难完成。起始:仰卧在斜凳上,脚跟踩地。用双手抓住头后长凳,这个时候要保持身体在同一条直线上。感受腹部发力抬起双腿,注意双腿始终保持伸直。直到身体逐渐呈垂直体态,或者斜方肌已经靠在长凳上了,这个时候就可以缓缓复原了。

在做这个动作过程中,需要强大的核心力量支撑以及上肢力量,才能完成,你能做到吗?

这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

第二个动作:站立健腹轮

许多人都会用健腹轮来锻炼腹肌,当然,基本上都是从跪姿健腹轮开始做的。不管用什么方式,这个动作都需要强大的核心力量支撑,否者你能下去就起不来又或者下去后就直接趴地上了。而站立健腹轮难度会更大,起始:站立双手抓住健腹轮,然后弯腰用健腹轮触地面(这时候体态如同山峰一样),然后向水平方向滑动健腹轮直到最低点将健腹轮收回。

这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

这个动作难度很大,建议小白不要在硬地面上进行,不要勉强,否则很容易受伤。当然,可以从跪姿健腹轮做起,比较简单一点。

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第三个动作:悬挂举腿

这个动作比引体向上更难,也能考验一个人的核心力量强弱。起始:双手握住单杠,脚部悬空(也可以触地,简单点),然后感受腹部发力,抬起双腿,直到与地面平行后(当然如果你觉得自己可以的话,也可以提更高),缓缓下放。

在做这个动作的时候,要注意自己双手的握力是否强大,如果比较弱小,我们可以用助力带来减少手臂负担。

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四个动作:下斜仰卧起坐

这个动作是仰卧起坐的升级版,如果再加上负重,那么难度会更大。起始:用双腿勾住下斜长凳上,感受整个核心肌群,髋部弯曲,发力抬起上半身直到接近膝盖处,缓缓下落还原。

这个动作不仅考验核心肌群,还考验小腿力量。有些人的膝盖不稳定,那么最好不要碰这个动作。

这些动作能做完,说明你的腹肌很强大,小白不要轻易尝试!

上面4个都要极强大的核心肌群,想知道自己的核心肌群强弱,那么就可以尝试做这几个动作。当然了,这些动作都能有效锻炼核心肌群。但奉劝一些小白不要轻易尝试,否则很容易受伤!

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