消瘦体型增肌,坚持一段时间后,不长肉怎么办?

原标题:消瘦体型增肌,坚持一段时间后,不长肉怎么办?

坚持健身,能够增肌减脂,并让身体变得更健康,这一点我们都知道。

对于消瘦型身材的人来说,增肌是一件很难的事情,也是他们梦寐以求的事情。

为什么这么说呢?因为增肌比减脂更难,特别是对于消瘦型身材的人来说,增肌几乎跟他们无缘。

有些消瘦体型的人坚持增肌一段时间后会发现,自己的肌肉没有长多少,甚至根本就没有增长,还是停留在原地。

就算自己拼命吃东西,又努力锻炼,但是身上的肉却不见增长,此时大部分会很无奈并抱怨:“长胖一定也行啊”。

消瘦体型增肌,坚持一段时间后,不长肉怎么办?

为什么瘦子不长肉,原因是什么?

原因1、肠胃吸收能力

这一定是许多瘦子共同的特点,就算吃很多东西,肠胃也无法更好的吸收。吃进去的东西肠胃不吸收,食物原封不动的排出来。导致身体营养不足,身体当然长不了肉。

在增肌期间,无论是体内的热量还是营养,都要处于盈余状态,才能有利于增肌,这是因为训练中会消耗热量和营养。如果你的肠胃吸收能力不好,那么在锻炼过程中,蛋白质的吸收和热量的补充就跟不上,这会导致你越练越瘦。

所以,在健身前,一定要考虑到自己的肠胃吸收问题,安排适合自己的饮食计划,才能提高增肌效率,否则做再多训练都毫无意义。

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原因2、训练强度不够

在健身过程中,有些人的肠胃本身没有任何问题,但是由于长期懒惰,导致肠胃也进入“懒惰状态”,就导致肠胃出现不吸收营养的情况,这样你也胖不起来。

这种情况会发生在一些长期缺乏运动的人身上,特别是从小就不爱动的人。

如果在健身期间,发现自己怎么锻炼都不长肉的话,那么就要考虑到训练强度问题。

提高训练强度,提高对肌肉的刺激程度,才能让肠胃打破“懒惰状态”,正常吸收营养。

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原因3、选择了错误的训练

有没有想过,自己没长肉,还是肉没长对地方?在生活中不难发现,有些瘦子的手臂是很强壮的,但其它部位,如腿部看起来却很弱,这类人的确在长肉,但是体型不会很强壮。归根到底,这类人并不懂得健身,因为只练自己喜欢的部位。

所以,作为瘦子,要考虑到整个体型方面,制定好增肌计划,才能提高增肌效率,让“肉”长在该长的地方。

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瘦子怎么提高增肌效率呢?下面笔者带来4个建议,只要你能完成,那么你的增肌效果会变得更明显。

建议1、练完吃,吃完睡

这种方式有用吗?那必须有用啊,特别是对瘦子来说,吸收能力本身就低。而在锻炼后,我们身体的吸收能力会有所提高,这时候立刻吃东西,那么就会提高肠胃吸收效率。

而吃完饭后睡觉,能够减少身体能力消耗,并促进肠胃吸收效果,所以,瘦子不妨试一下这种方式来长肉。

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建议2、摄入高热量、高蛋白

一般情况下,选择低热量,高蛋白的饮食方式,是健身过程中维持身材很好的饮食方式。但这种方式,其实并不适合瘦子。

前面也说过,瘦子的肠胃吸收能力差,所以,我们就要补充高热量、高蛋白质,才能有效促进增肌效率。

高热量饮食法对于瘦子来说是挺好的,只要你的训练强度足够,并不会让你变成一个胖子,并且还能帮你提高体能储备,有助于提高训练强度。

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建议3、用复合动作训练

很多瘦子在健身过程中都会用孤立动作来锻炼肌肉,而孤立动作往往是针对某个部位的肌肉锻炼,并不能让体型整体上变强壮。所以,瘦子增肌,需要全身性增肌。

作为瘦子,你应该选择复合动作为主,如深蹲、卧推、硬拉等这些动作,才能有效提高增肌效率,而不是盲目的去做孤立动作。

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建议4、围绕4大肌群增肌

有些瘦子觉得自己的肚子赘肉很多,所以就只针对腹部锻炼,又或者只锻炼手臂,这是错误的。因为这些属于小肌群,你的健身目的是为了让体型变强壮,整体性增肌,而不是局部增肌。

作为瘦子,更应该把腿、臀、胸、背这4大肌群作为主要锻炼部位。

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