怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

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谁都不想身材肥胖,特别是赘肉多是身材,比如小肚腩、大象腿、拜拜肉等,这样的身材丝毫没有美感可言。

特别是在夏天,穿上短袖短裤,这些部位的赘肉直接暴露出来了,显得很难看。有些人的体重并不是很胖,但是为什么身上的赘肉那么多呢?其实,身上赘肉多是不良的生活习惯引起的,长期久坐、缺乏运动、乱吃东西这三点是主要原因。

怎么减掉体内多余赘肉呢?记住3个误区,2个重点!

怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

3个误区

1、节食

节食减肥是现在大部分人都在做的,因为节食简单又轻松,只需每天少吃东西或者不吃东西就能瘦下来。虽然减少摄入的热量能够降低体重,但是,通过节食的方式减掉的并不是体内大量脂肪,而是大量水分和肌肉。脂肪依然还停留在体内,你的身材看起来还是显得臃肿。同时,并不能改善“赘肉”现象,肌肉和水分的流失,会让赘肉变得更明显。

身体之所以出现赘肉,主要原因就是体内脂肪含量过高,肌肉含量低造成的。所以,节食并不能减掉体内脂肪,改善赘肉现象。

怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

2、只做有氧运动

我们都知道,有氧运动的减脂效率是很高的,也是主要的减肥手段。所以,大部分都只进行有氧运动来减肥,反而把力量训练忽略了。因为力量训练主要是增肌的,害怕练出肌肉,让身材变得强壮,影响身材美。

但是有一点要知道的是,如果长期只做有氧运动,那么肌肉的流失速度会加快,这会让你瘦下来后,皮肤会变得松弛,这时候赘肉就会更明显了。

通过力量训练才能增肌肌肉,女生由于体内睾酮水平较低,基本上很难练出强壮的肌肉,所以,不要害怕力量训练。身体肌肉含量高,才能让身材变得更紧致,让你瘦下来的同时避免赘肉更严重的情况。

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3、进行局部瘦身

肚子赘肉多,就只锻炼腹部;手臂拜拜肉多,就只练手臂;大象腿明显,就只练腿部等等,这些都属于局部瘦身。我们在网上搜一下也会有很多局部瘦身的内容和视频,比如:坚持几个腹部动作就能瘦肚子;用哑铃来练手臂就能甩掉赘肉等等。

其实,局部瘦身是最容易犯错的误区,因为减肥不存在局部减脂这一说法。脂肪是油性物质,在消耗脂肪过程中,是整个身体的脂肪一起减掉的,做不到局部减脂。再者,一些针对某部位的锻炼动作也只不过是能锻炼这个部位的肌肉,消耗脂肪的能力很低。

所以,并不存在想瘦哪里就练哪里的情况,如果你的体脂率高,那么还是要乖乖进行全身性有氧运动刷脂。

怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

2个重点

1、适当加入力量训练

引起赘肉的主要原因不是体内脂肪过多,而是肌肉含量过少导致的。有些人的身材很胖,体脂率很高,但是却没有出现赘肉的情况,也就是单纯的肥胖。随着肌肉的流失,皮肤变得松弛,赘肉就会出现。

虽然局部减脂不存在,但是局部增肌却是可行的。通过力量训练,提高有赘肉部位的肌肉含量,让皮肤变得更紧致。

一周之内保持2次以上的力量训练就可以了,也不必用高强度、大负重的方式来锻炼肌肉,坚持用小重量、多次数的方式就行了,不会让你练出强壮的肌肉。

怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

2、控制饮食与有氧运动

虽然有氧运动能够提高减脂效率,但也不要做太多,不能过度。为减少肌肉流失速度,每周保持2-3次有氧运动,每次进行40分钟左右就行了。

饮食方面多摄入蛋白质和碳水,以清淡的饮食为主。不吃高油脂、高油盐、高糖分等高热量食物。

怎么正确减掉体内多余“赘肉”?记住3个误区,2个重点!

合理的控制饮食和安排运动,坚持下去,3个月左右,无论身材还是身体赘肉,都得到明显改善!

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