减肥别傻傻的节食!减脂餐这么吃,你会瘦得比别人更快

原标题:减肥别傻傻的节食!减脂餐这么吃,你会瘦得比别人更快

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要点小心机,别只会傻傻的节食,这是没用的。经历过节食减肥的人会知道,节食的过程中,很容易诱发易胖体质。

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由于身体能量缺乏,肌肉会率先被分解掉,随后才是分解脂肪。因为肌肉是身体的能量消耗大军,分解掉肌肉可以减少身体的热量支出。

这个时候你的身体代谢水平也会下降,如果你以前每天可以消耗1800大卡,节食一段时间后身体每天可能只消耗1500大卡,也就是少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。

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不仅如此,节食减肥期间饥饿感是最让人难受的。

我们无法长时间忍受着饥饿感,一段时间后就会暴饮暴食。这个时候你就会热量过剩,重新复胖起来。

节食的后遗症也是多种多样的,节食的过程中你会发现自身的力量流失了,容易疲惫乏力、面色惨白,开始脱发,脾气也容易暴躁起来,大脑反应速度也变迟缓了,女孩子会发现大姨妈不光顾了,皮肤更加粗糙暗淡了。

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想要科学减肥瘦下来,你需要远离节食。

合理管理饮食,才能减掉身上多余脂肪,避免体重反弹。我们每天的热量降低值不能超过400大卡,这样才能保证热量摄入大于身体的基础代谢,避免身体陷入“饥荒”。

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减脂餐你可以这么吃,你会瘦得比别人更快!

1、平时三餐要规律,不要跳过早餐或者忽略晚餐,三餐定时可以给身体养成规律的运转记忆,而不是每次进食身体都“恐慌式”的囤积热量。

2、三餐只需要减少煎炸类食物的烹饪,以水煮清蒸为主,选择脂肪含量低、碳水化合物含量低的食物,就能控制热量摄入。

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3、主食、蔬菜、水果、蛋白食物都是你需要补充的食物,主食碳水可以适当降低,但是每天摄入量不能低于180g,蛋白可以适当提高,鱼肉、奶制品、鸡胸肉是不错的选择,每天蛋白摄入量不低于80g。身体缺乏某一营养,运转代谢就会受阻。

4、记住早餐要吃得优质,补充蛋白,午餐八分饱,补充适量主食,晚餐要吃得少,保持六分饱即可,睡前3小时尽量不进食。

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最后谨记一点:三餐之余,一定要管住嘴,戒掉零食、饮料!

很多时候,热量过剩并不在于三餐,而是三餐后的零食、饮料。很多人嘴巴闲不下来,肚子不饿却总想吃东西。一杯焦糖奶茶下肚,你1小时的运动就白费了,一份炸鸡、一桶爆米花的热量就超过了正餐的热量。

零食热量高、不饱腹、不健康,容易伤害自身健康,导致肥胖。我们只有戒掉各种零食,才能真正杜绝多余的热量,避免热量摄入超过身体的热量支出。

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