减肥别傻傻的节食!减脂餐这么吃,你会瘦得比别人更快!

原标题:减肥别傻傻的节食!减脂餐这么吃,你会瘦得比别人更快!

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人不是准备减肥,就是在减肥的路上,因为拥有一副好身材,才能提升自身的魅力,穿上好看的衣服,可以变得更加自信。

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减肥的过程中并非一帆风顺的,减肥初期是燃脂的黄金时间段,这个时候脂肪的分解能力是非常快的,体脂率下降速度也比较客观。

但是减肥到了后期,随着体能素质的提高,心肺功能提升,运动能力也逐渐加强。这个时候身体会改善适应你的运动跟饮食模式,身体的热量收支就会达到新的平衡状态,减肥速度就会变慢。

这个时候也是很多人会放弃的一个阶段,而当你选择放弃,所有的努力就会付之东流,你也无法收获理想的身材。如果你能够及时作出优化,突破瓶颈期,你就会收获理想的身材。

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当体脂率不再下降的时候,你需要作出这几点改变,身体就会继续燃脂了!

1、食材多样化,改变单一饮食模式

很多人在减肥期间,为了贪图省事,每天都是吃同样的几种食材,营养过于单一,长期以往身体缺口某些微量元素、矿物质,运转速度就会低下。

为了提高身体的运转水平,我们需要进行多样化饮食,比如每天选择不同的蔬菜,主食、蛋白食物,这样可以满足身体不同的营养需求。我们在控制热量水平的前提下,做到定期更换身材,这样的餐食也会更有趣,还能让你更快瘦下来。

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减肥期间,尤其要补充蛋白。蛋白食物的饱腹时间更长,身体分解蛋白的速度比较慢,分解所需要的热量更高,可以提高热效应。因此,不要忽略蛋白的补充,减肥期间可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鳕鱼等高蛋白食物,这样你不容易饥饿,身体运转水平也会提高。

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2、更换有氧运动

减肥训练的时候,长期单一的运动模式,会让你身体机能逐渐适应,这个时候身体学会用最低的热量消耗,满足你的运动消耗,身体的热量支出就会下降。

想要提高燃脂速度,你需要更换运动,让身体无法记忆你的运动模式,从而调动更多肌群参与运动,这个时候热量消耗就会有所提高了。

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你可以选择运动强度更高的跳绳、变速跑、HIIT间歇训练或者拳击训练,这些运动属于燃脂训练比较高的运动,还可以避免肌肉流失,有效提高身体代谢水平,帮你突破瓶颈期。

3、加入力量训练

有氧运动的时间太长,随着体脂率的下降,肌肉也会有所流失,这个时候身体代谢水平就会下降,你就容易陷入瓶颈期。我们需要多进行力量训练提高自身的肌肉量,随着肌肉的生长,自身的力量水平也会提高,热量支出也会有所提高。

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那么,在有氧运动前可以进行深蹲、箭步蹲、卧推、俯卧撑、引体向上训练,复合动作可以锻炼身体多个肌群,有效锻炼肌肉,避免肌肉流失。

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