减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

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科学减肥的人,都会从2个方面来提高热量缺口,那就是管理饮食,降低热量摄入;提高运动强度,促进热量消耗。

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

那么你应该怎么科学的运动,合理的饮食,减肥速度才会高效呢?

关于运动:

而运动的选择是多种多样的,不同的人有不同的选择。

而有的人会选择错误的运动方式进行减肥,比如为了减掉肚腩肉,进行卷腹或者仰卧起坐等局部锻炼的动作训练,但是这样的燃脂效果是很低效的。

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

因为减肥是全身性的,脂肪是流动性的,局部运动无法有效提高热量消耗。即使你进行局部运动,热量的消耗也是全身性的,无法直接作用到某个部位。

只有选择全身性的运动,才能高效消耗卡路里,促进身体燃脂。我们需要选择多肌群参与的运动,这样热量消耗才会有所提高。常见的有氧燃脂运动有慢跑、踩单车、游泳、跳绳、HIIT间歇训练等。

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

我们看看这些常见运动的卡路里消耗情况是怎样的:

快走:每小时300-350大卡

羽毛球:每小时400-500大卡

慢跑:每小时500-600大卡

踩单车:每小时350-400大卡

蛙泳:每小时800-850大卡

跳绳:每小时900-1000大卡

HIIT间歇训练:每小时900-1000大卡

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

那么减肥的你,是不是选择卡路里消耗高的运动,燃脂速度就会更快呢?答案是不一定!

因为燃脂效率高的运动,不一定适合你。因为热量消耗高的运动,运动强度也会比较大,而新手的体能基础是比较差的,强度高的运动,你很难坚持下去,中途容易放弃。

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

健身新手的你,需要从低强度的运动入手,比如从慢跑、踩单车入手,逐渐提升体能素质,再慢慢过渡到其他高强度的训练,这样才能提高燃脂速度,同时强化体能,拥有强大的免疫力,抵抗疾病,延缓身体衰老。

每天保持40-60分钟的锻炼,每周不少于4次锻炼,随着体脂率的下降,综合体能的提高,你的身体也会越来越强健,皮肤状态也会越来越好。

关于饮食:

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控制饮食也是非常重要的。尤其是平时爱吃零食的人,很容易热量超标。我们常见的奶茶、巧克力、饼干都是过度加工的不健康食品,不但热量高于同等重量的米饭、蔬菜,还会伤害身体健康,加重身体负担。

我们减肥期间要控制热量摄入,一般人每天的热量摄入水平在1800-2000大卡之间,那么减肥期间我们可以降为平时的80%是比较合理的。不要过度节食,否则反弹几率也会提升。

减肥期间,怎么选择运动、怎么吃,减肥速度才会提高呢?

控制好热量的同时,你还需要选择天然、健康的食材。主食方面可以粗细粮结合,多吃高纤维的蔬菜,可以有效减缓血糖上升,抑制脂肪的合成;补充优质蛋白,可以延长消化时间,减少饥饿感的来袭。

烹饪的时候要减少辣椒、油脂跟盐糖的用量,保持清淡饮食,才能控制热量,有助于身体健康。

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