减脂餐,你吃对了吗?每天的热量摄入不能低于1200大卡

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想要告别肥胖,我们需要从两个方面入手:饮食跟运动。所谓:减肥三分练七分吃,饮食在减肥成败中,占据了70%的主导。

减脂餐,你吃对了吗?每天的热量摄入不能低于1200大卡

如何科学的吃,让自己瘦下来也是有讲究的。减脂餐你吃对了吗?

很多人为了减肥瘦下来,会选择不吃主食,要不就是不吃早餐或者不吃晚餐,每天的热量摄入只有几百大卡。但是,这样的做法无疑是在伤害自身健康,最后也无法避免体重反弹的后果。

身体是个很聪明的机制,当你营养摄入不够的时候,就会自动启动保护机制,主动节省热量支出,这样一来身体的热量消耗就会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,身体就会变成热量过剩的状态,脂肪就会快速合成并且囤积下来。

减脂餐,你吃对了吗?每天的热量摄入不能低于1200大卡

真正科学的减脂餐不等于水煮菜,也不等于过度降低热量。

合理的热量摄入水平,可以比你平时减少300-400大卡为限,不要过度节食,否则瘦下来后的身材也是不持久的。

建议:每天的热量摄入值不要低于1200大卡。此外,各种高糖分的奶茶、巧克力、蛋糕、饼干你需要戒掉,因为容易让你的热量摄入爆表。

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减肥期间,选对食物是非常重要的。虽然你需要远离热量高的食物,但是,也不意味着你要跟所有的美食说再见,像什么:地三鲜、红烧茄子、煎炸类、干锅类的食物都是高热量的食物,我们需要少吃。但是,像蚝油生菜、西兰花清炒鸡胸肉、清蒸鱼肉以及紫菜番茄蛋花汤、豆腐杂菇汤这些菜肴都是可以吃的减脂餐选择。

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饮食方面不能够太单一,要学会多样化,只有多种食谱轮流替换,才能补充身体所需的各种微量元素、矿物质、维生素,身体才能保持高代谢运转水平。

进行减脂餐的时候,想要更持久的坚持下去,就需要你满足自己的食欲,不要虐待自己的胃,这样才不会总想去吃各种不健康的零食。

我们只需要控制好每天的热量水平,同时做到均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入即可。适当提高优质蛋白食物的摄入(鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品等),可以有效提高饱腹感,碳水化合物可以稍微降低20%-30%,从而减少血糖上升指数,抑制脂肪的合成。

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你可以偶尔半个月的时候,放纵自己吃一次欺骗餐,让身体感受到能量补给是充足的,可以促进身体多巴胺的分泌,提高身体代谢能力。

最后,我们还需要加强运动,锻炼提高瘦身速度,加强免疫力,塑造强健的体魄。每天至少进行4次的运动锻炼,可以选择重量训练或者有氧运动帮你提高热量支出。每次1小时训练,可以帮你消耗500大卡热量,一周累计可以消耗2000大卡的热量。

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