几个方法,提高身体热量缺口,让你瘦得比别人更快

原标题:几个方法,提高身体热量缺口,让你瘦得比别人更快

原创内容,擅自搬运者必究!

每个减肥的人,都希望自己的减肥之路畅通无阻,减肥速度比别人更快。减肥不止要靠体力,需要靠脑力,遇到减肥路上的绊脚石,你需要及时搬开它。这就需要我们掌握一些技巧,来提高身体的代谢水平,从而提高减肥进度。

几个方法,提高身体热量缺口,让你瘦得比别人更快

几个方法提高身体的热量缺口,坚持下来,可以提高你的减肥速度!

1、用白开水代替各种饮料

现代人都喜欢喝饮料,各种可乐碳酸饮料,加工果汁,每天可以喝上1-2瓶。但是,你仔细查看饮料瓶上的热量值就知道,它们的糖分跟热量都是非常高的。而高糖分的食物会加速身体氧化,导致皮肤松弛,还会加速身体肥胖,导致你减肥努力白费。

我们需要远离各种饮料,选择零热量的白开水代替,水是没有热量的,可以给身体补充水分,促进身体循环运转。每天喝足2L水以上,可以加速燃脂速度。

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2、每天进行100个深蹲训练和100个俯卧撑训练

减肥运动的时候,你是不是忽略了力量训练呢?如果你只是单纯进行有氧运动的话,建议你每天可以加入一组俯卧撑和深蹲训练,这是锻炼上半身跟下半身肌群的有效动作。

肌肉是身体的瘦体重,并不会让你显得臃肿,反而会提高身材比例。肌肉的生长跟维持,会让身体的热量消耗提高,从而提升代谢水平,还能帮你提高曲线比例,让身材瘦下来后更加紧致好看。

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3、晚餐六七分饱,睡前3小时不进食

晚上身体的活动系数下降,不宜大鱼大肉吃太多食物,建议清淡蔬菜跟水果为主,补充少量主食跟适量蛋白,热量在500大卡左右,一般保持在六七分饱即可。

如果害怕自己会过量进食,你可以饭前先喝一杯水,再吃正餐。晚饭最好在8点前晚餐,睡前3小时不要进食,给肠胃足够的消化时间,才不会影响睡眠。

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4、多变换有氧运动

减肥期间,很多人对运动锻炼是比较单一执着的,基本不会更换运动。但是时间一久你会发现,减肥效果会越来越差。因为身体是一个很聪明的系统,当身体记忆住了你的运动模式,就可以减少热量支出来满足你的运动需求,这个时候减肥效率自然会下降了。

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想要提高减肥速度,我们需要定期更换运动项目,让身体无法记忆你的运动节奏,比如:每隔1-2个月,更换运动强度更高的运动。你可以从快走、慢跑过渡到跳绳或者拳击训练,可以帮你消耗更快热量,还能避免肌肉流失,让身体保持旺盛代谢水平。

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