更年期女性经常出现关节疼痛,是正常现象吗?两大诱因要重视

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更年期,是所有女性都要经历的阶段,它意味着女性是否能够生育,代表女性生殖器官衰老、体内激素水平的变化。有些女性在这个阶段,反应比较强烈,还会伴随失眠、精神状态差、情绪波动大、月经紊乱等情况。

更年期女性经常出现关节疼痛,是正常现象吗?两大诱因要重视

还有一部分女性在更年期还经常出现了关节疼痛感,这是正常现象吗?

据临床上发现,在更年期有将近一半的女性都会出现骨关节疼痛的现象,因年龄原因轻缓、严重程度不同。当体内雌激素水平下降后,不光会出现月经上的变化,如月经量突然增多、减少、心血管健康的改变,还有在这期间的各种疼痛感,如关节疼痛、头痛、腰痛等等。

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其中比较典型的就是关节疼痛,当体内钙、磷出现严重的代谢问题,再加上骨质遭到其他原因破坏之后,骨质受到疏松影响,整体上骨骼差,女性轻则会出现关节疼痛感,严重的还会增加骨折、骨关节炎发生的危险。

这是一个诱导原因,女性在这种情况下,主要调节雌激素水平,当雌激素不稳定、下降后,可以选择食补的方式,如吃豆类(杂豆、豆腐、豆干、豆皮),它们很好的天然雌激素食物。

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尤其是夏天喜欢喝绿豆汤的人,女性不妨每天喝一碗绿豆汤,但为了起到最佳效果,大家在熬煮时,一定要注意防止多酚类物质氧化,在烹饪过程中,做好隔绝空气的准备,如盖上锅盖、不用铁锅煮,避免铁离子与绿豆中的抗氧化物质发生反应以及尽可能缩短绿豆烹饪的时间。

根据最新版《中国居民膳食指南》的建议,每天每人应摄入25~35g的大豆类以及坚果类。水分越多的豆类,可以适量多吃,如豆浆每天喝一斤也有利于机体补充植物雌激素。

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还有一大诱因是缺钙,据调查发现,我国女性平均绝经年龄为50岁左右。如果每天都不注意补钙,随着年龄增长,从35岁以后,每增长一岁,骨密度都会流失1%。

中国营养学会建议每天50岁以上的人应补充1000mg,经常关节疼痛的女性,可通过补钙来增强骨骼健康,避免疼痛多次发作。同时,在通过食疗补钙的基础上,还可以选择适量运动,运动可促进机体对钙的吸收,达到更好的补钙目的。

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按照健康标准,每天运动至少半个小时,达到中等强度就可以了。

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