如何减掉肚腩、秀出腹肌?2个方法刷脂,让腹肌线条重现出来

原标题:如何减掉肚腩、秀出腹肌?2个方法刷脂,让腹肌线条重现出来

腹肌基本是每个男生都在追求的,去到健身房我们可以看到起码50%的男生都在追求练出腹肌,因为这是一个可以秀的部位!

如何减掉肚腩、秀出腹肌?2个方法刷脂,让腹肌线条重现出来

夏天男生们最爱光着膀子了,不过有的人光着膀子,一身肌肉身材秀出来,好看的胸肌好看的腹肌,这该是多迷人的身材,比如彭于晏的身材。而有的人光着膀子,就是一个肥胖的身材,挺着个大肚腩,还认为自己很帅气,这种就是中年油腻大叔的表现,看着都觉得油腻。相信多数人都会被第一种人吸引去,拥有腹肌的身材简直就是男女“收割机”。

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之前有位妹子在社交网上发出了自己男友最帅的床照,结果没想到上了热门,各大网友纷纷秀出了自己的男友腹肌照,就连没有女友的男生也自己爆照。

来看看这些帅气的腹肌身材,让无数妹子都纷纷舔屏:

这是女生发出来的男友照片:

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网友自拍的“山沟”照片:

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最后这个网友10块腹肌的身材,确实太厉害了。羡慕别人的同时,自己想要练出腹肌是非常不容易的,更别说练出这种十块腹肌的身材了。

想要练出腹肌的首要条件就是:低体脂率!

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那么对于胖子们来说,他们也想要练出好看的腹肌,不过盲目地进行腹肌训练,无论你坚持多少天,也不会任何的减脂和虐腹的效果,反而总是弄得自己的肌肉酸痛。因为肚腩大的人,体脂率都是超标的,脂肪过高导致腹部越来越大,体脂率一直都是居高不下,所以胖子想要练出腹肌,先减脂,别着急虐腹。

我们来看看不同的体脂率,身材所呈现出来的是不一样的,你知道你的体脂率是多少吗?

体脂率高于15%以上的身材是这样的:

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而控制在15%的体脂率身材是有隐约的肌肉身材线条:

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再来看看10-12%的体脂率身材所呈现出来的是这样的:

(对于一般的男生来说,想要练出好看的腹肌,体脂率在于这个阶段就是最好的了,而相对于大多数的男生而言,也是很难做到的)

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最后看看体脂率只有9%左右的身材曲线,这种一般是属于专业健美的人员的身材了:

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那么,如何降低自己的体脂率呢?主要还是从饮食和运动这两个方面入手!

第一个,饮食方面的控制

体脂率超标的人,只有从食物的源头来控制体脂率,每天都减少400-500大卡的热量摄入,保证自身的基础代谢消耗,均衡自身的营养,比如多吃一些高蛋白的食物,高膳食纤维的食物,促进肠胃的蠕动,提高身体的吸收和消化的能力,控制热量摄入,抑制脂肪囤积。

三餐多吃蔬果,并且烹饪方式多以清蒸和水煮为主,每天多喝水,保证8杯水,这样才能够促进到肠胃的蠕动,拒绝所有你喜欢吃的高热量食物,比如零食和饮料等等,多以清淡饮食为主。

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第二个方面,坚持运动燃脂刷脂

当你的体脂率高于15%的时候,就不要着急虐腹了,先通过有氧运动让自己的体脂率下降,等到抑体脂率下降下来的时候,再加以虐腹的训练,从而让你的腹肌线条明显。

比如我们先通过跑步,跳绳以及打球等方式来让自己瘦下来,3个月可以帮我们刷低4-6%的体脂率,从而当你的体脂率下降到15%的时候,就开始虐腹,很快就可以练出好看的腹肌线条了。

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分享一组高效虐腹的训练动作,每周4次左右的虐腹训练,2个月后你就能够拥有好看的腹肌线条了。

1、跪姿绳索卷腹

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2、平板支撑

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3、下斜式仰卧举腿

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4、悬挂转体举腿

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5、站姿哑铃转体

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