刚接触健身的新手,了解5件事情,更能让你坚持下去!

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为什么要下定决心健身?为了减肥?为了好身材?还是为了让身体变得更健康?想必刚接触健身的新手总会感到有所疑惑,特别是在面对健身效率低的情况下,就会出现一种念头,是否还要继续坚持下去?

新手在刚接触健身的时候,总会遇到一些健身“难题”,如:动作是否做标准了?每周健身频率是怎样的?一个合理的健身计划又是怎样的?

刚接触健身的新手,了解5件事情,更能让你坚持下去!

刚接触健身的新手,我们要清楚健身中什么东西是需要了解的,记住并做好,才能有效促进健身效率,让你更能坚持下去。下面这5件事情,作为健身新手请务必了解!

1、控制饮食很重要

俗话说,健身期间三分练七分吃,这句话并不是空穴来风。一个长期健身的人都知道,饮食对于健身来说非常重要,甚至比锻炼还重要。无论是增肌还是减脂,每天没有控制好饮食,那么就会导致健身的效率极低。

有些新手在增肌的时候,都忽略了蛋白质的摄入。一旦身体缺乏蛋白质,那么就会影响肌肉的合成,降低你的健身效率。如果摄入太多热量,那么就会导致身材发胖,也会影响增肌减脂所以,作为健身新手一定要清楚,控制饮食和健身锻炼是相辅相成的。

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2、健身是一个循序渐进的过程

大部分健身新手凭着刚开始锻炼的一股热劲,每天都拼命的锻炼,就算肌肉很累且酸痛,但还是选择坚持锻炼。因为他们觉得,练得越多,增肌的效果就越好。但这是错误的做法,因为没有考虑到身体的承受能力,每天过度训练,特别容易导致身体受伤,严重影响健身效率。

健身是一个循序渐进的过程,千万不要尝试打破这一个原则,否则,受伤的只会是自己。

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3、刚开始会出现错觉,是正常的

会出现什么错觉呢?在增肌的时候,许多新手都会觉得自己的力量增强了,但是体型却没有发生任何变化。这个时候不要气馁,因为这是一种正常现象。

身体刚锻炼半个月左右,我们会感到力量有所增长,就好像自己成为了一个强壮的肌肉男一样,但体型没有变化。这是因为神经系统进入适应期引起的,因为你的“大脑”会配合你增肌,并且提高健身动作的协调性,才更有利于对肌肉的激活。坚持下去,跨过这个适应期后,你的力量和肌肉才会真正的增长。

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4、有氧运动的减脂效率并没有你想象中那么好

有氧运动的确是能提高减脂效率,但是很多时候,有氧运动却被“夸大”了。如:做有氧运动1个月能瘦20斤,或者坚持一周就能练出马甲线。其实,有氧运动虽然能够提高减脂效率并且也能提高心肺功能并提高耐力,但是,有氧运动的效率很多时候都是吹出来的。对于心肺功能和耐力,力量训练也能做到。

不知道大家有没有发现,那些好身材的人,往往都会优先考虑饮食和力量训练。

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5、肌肉酸痛并不代表肌肉要增长

许多人把肌肉酸痛作为肌肉增长的一个要素,他们觉得,只有肌肉酸痛后,就会增长。其实,这个错误很明显。虽然说,肌肉酸痛是肌肉生长的一个过程,但是,肌肉酸痛的肌纤维破坏后引起的,而肌肉是在身体休息恢复期间才会生长。

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