男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

原标题:男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

原创内容,擅自搬运者必究!

男人过了30岁,你会发现体能流失很快,力量大不如前,啤酒肚也慢慢出现了,而人一旦发胖,整个人看起来就会非常油腻。当你觉得体能素质下降,身体反应速度跟精力大不如前的时候,这就意味着衰老征兆已经开始了。

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

衰老特征具体表现在:工作效率大不如前,记忆力也没有以前好了,下班回家会觉得疲惫,熬不起夜,一个通宵需要几个的时间来恢复精力,周末喜欢宅家里,不会再进行什么户外活动了。当你开始泡起来枸杞水,发际线越来越高,开始关注保健品,意味着衰老的开始。

想要抵抗衰老的来袭,你是需要付出行动的。我们无法阻止衰老的到来,但是我们可以减缓身体衰老的速度。

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

健身运动是现代人缺少的锻炼,而生命在于运动,运动可以促进细胞再生,消耗身体卡路里,减掉身上多余脂肪,让你远离肥胖

肥胖的身体会增加身体负担,提高身体耗氧量,也会伤害身体机能,加速身体老化,抑制睾酮的分泌,让你雄性魅力值下降。

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

肌肉是一个男人强壮的象征,提高自身肌肉维度可以提高自身的力量,还能给别人安全。最主要的是肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,睾酮旺盛的人,精力也会更加充沛,人也会更加年轻。

而肌肉量多,意味着代谢旺盛的身体,热量消耗值会提升,脂肪合成就会有所抑制,人就不易发胖。

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

而肌肉的打造需要力量训练的加持,我们需要付出行动,并且长期坚持下来。肌肉的练就,不是一蹴而就的事情,你需要保持足够的耐心,每周至少进行3次力量训练。

即使你练出肌肉,也需要保持一定的健身频率,否则肌肉没有外力的刺激,就会逐渐松弛退化,你的身材就会恢复普通状态。

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

那么,想要提高衰老速度,我们可以从这几个健身动作入手,隔天训练一次,让你找回年轻的动力,旺盛的精力。

1、开合跳

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

这是一个有氧燃脂动作,可以帮你消耗身体多余赘肉,同时让身材线条变得紧致起来。刚开始运动的时候,你可能只能坚持1分钟,但是慢慢你的可以坚持2分钟、3分钟,这就是体能进步,体脂率下降的表现。建议每次进行10分钟,分为多组完成。

2、深蹲

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

这个动作可以锻炼我们的下半身臀腿肌群,同时强化腹肌线条,帮你改善腰酸背痛、关节硬化等久坐疾病,提升臀线,雕刻饱满翘臀跟紧致的双腿。

深蹲动作可以促进睾酮分泌,提高下肢力量,帮你找回满满的活力。刚开始可以选择徒手进行,一段时间后可以进行负重训练,提升训练难度,肌肉才会进一步发展。建议15次一组,每次4-5组。

3、保加利亚蹲

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

这个动作的效果跟深蹲差不多,但是训练的难度比深蹲动作更大,刺激性更强,可以锻炼身体的平衡能力。刚开始训练的时候可能会东倒西歪,一段时间熟练后你的完成度就会提高了。建议左右各10-15次,重复3-4组。

4、引体向上

男人坚持几个健身动作,让你找回年轻的动力,保持旺盛的力量

这是一个锻炼上半身肌群的有效动作,但并不是所有的人都能轻易完成引体向上这个动作的。尤其体重基数比较大的人,是无法完成的。这个时候我们可以降低难度,用弹力带辅助或者进行低位引体向上,再慢慢提升难度,直至可以完成标准引体向上动作。动作次数10-15次,重复4-5组。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。