娱乐圈顶级线条!钟楚曦堪称完美的直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比?

原标题:娱乐圈顶级线条!钟楚曦堪称完美的直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比?

话说,电影院恢复营业之后,大家都有去看过电影吗?

一姐最近打算要去看《荞麦疯长》了!因为里面有一姐非常喜爱的钟楚曦!

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说到钟楚曦,大家第一次对她印象深刻,应该是《芳华》这部电影。

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这直角肩和蚂蚁腰真的绝了。

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和关晓彤同框的时候,还上演了这出经典的身材碾压名场面。

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真是越看越喜爱。

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这两天网上流传一个《荞麦疯子》预告片的剪辑,一姐在里面发现了曦曦子的各种身材细节!

比如这个紧实的手臂!

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这个拉丝的肩膀!

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还有腿部肌肉线条

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真的惊呆了,这真的是娱乐圈难得一见的神仙线条!

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到底如何修炼才能得到同款线条呢?一姐今天来给大家详细讲解!

?足够低的体脂率!

?体脂率和线条的关系

其实一姐反复强调过,身材的线条是肌肉带来的效果。

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比如钟楚曦的这个手臂和肩膀,这个轮廓基本上就是肌肉本身的形状。

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如果说肌肉上面覆盖了脂肪,那么肌肉的线条就看不到了。

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肌肉上面是不是覆盖脂肪,跟我们身体的脂肪含量有关,也就是我们科普过无数次的体脂率的概念。

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体脂率=身体脂肪的含量/身体的总重量×100%。

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△ 公式当中脂肪重量+瘦体重就是总体重

体脂肪其实包含皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪减少才容易让线条出现。

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不过对于一般人来说,只要降低了体脂率,基本上是皮下脂肪和内脏脂肪同步在减少。

所以不用纠结到底怎么减更多的皮下脂肪,这个人为也很难控制。

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一姐用一个实际的例子来举例,如果你用不透明的袋子把肉装起来,这个时候袋子里还是有很多空气的,你看不到肉是什么形状。

如果把袋子的空气挤掉甚至抽真空,肉的形状就会显现出来,这个就是减脂后出现线条的原理。

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所以说,我们之所以有马甲线,不仅仅是因为我们做了很多腹肌训练,还因为我们把腹部的脂肪降低到马甲线可以显露的程度。

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另外,再着重强调一下,自然条件下,脂肪的减少是没有办法控制顺序的!!!

只要减脂,全身各个地方的脂肪都会开始同步减少。

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所以并没有什么好办法能优先减少腹部脂肪或者大腿脂肪……坚持把体脂率降低就是王道。

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?大基数,减脂肪

对于体重基数偏大,随便一捏就是一大块肥肉的偏胖姐妹,想要看到肌肉线条,是肯定要先减脂的。

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不然的话,只要你的肌肉上盖着脂肪,就算你能抡100kg的杠铃,你身上也不会有清晰的肌肉线条。

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△ 体脂率太高,健美运动员也会变成一个没有线条的胖子

如果没有太多时间健身的话,HIIT是一姐最推荐的减脂运动

?小基数,巧增肌

而对于体重正常以及偏低的姐妹来说,虽然你也经常感觉身上肉肉的,但减脂肪并不是你秀出线条的好办法。

为啥呢?因为你可能根本就没什么肌肉,减完了线条也不明显。

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在这种情况下,一姐并不推荐大家一味地减脂,因为人体的脂肪含量是有底线的,本身不胖的话,减少体脂肪会非常费劲。

而且肌肉含量不达标,除非瘦成干,不然也很难看到肌肉线条。

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就算你好不容易经历人间地狱减完了脂,你会发现你完全变成了一张纸,干巴巴的完全没有看点。

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所以,低体重的姐妹们想要降低体脂,打造线条,首要任务应该是适当增加身体各个部位的肌肉。

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△ 之前讲过,增肌也是降低体脂的一种思路

增肌训练,一姐之前也给大家安排过了。

? 上斜推胸

1、起始位,躺在长凳的斜面上,杠铃放在肩头(如在家中训练,也可以平躺)

2、收紧核心,缓缓将杠铃推起,再回归原位

3、感受到腋下有发力感,为最佳动作

4、每次15个为1组,共计3组

?假胯宽? No!

一姐找了一张钟楚曦穿裤子的图,完全没有假胯宽的痕迹!

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假胯宽问题讲过超级多次,大部分时候是因为我们懒,久坐,让臀部等肌肉群荒废,导致大腿偏向内旋,最终股骨大转子突出。

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另外,久坐带来的日渐肥胖又让脂肪悄悄地在大转子的位置安家,所以假胯宽越来越严重,几乎成为每个久坐女孩必备问题。

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一姐今天只讲针对假胯宽最重要的一项锻炼,那就是臀部训练经典动作。

?侧蹲

1、站姿开始,一条腿尽可能抬起,往同侧跨一步,顺势下蹲

2、双手合十帮助保持平衡,感受下蹲一侧的臀部发力

3、下蹲侧膝关节不要晃动,不要超过脚尖太多,上半身不要跟随晃动

4、一组15次,左右各做4组

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?骨盆问题?No!

钟楚曦的骨盆位置可以说很正了,想要保持骨盆位置正常,长期的运动维持是不可缺少的。

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否则的话,久坐,葛优瘫,高跟鞋,各种坏习惯让我们的肌力逐渐不平衡,骨盆开始乱跑。

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腹肌和臀部肌肉群较弱被拉长,竖脊肌和髂腰肌紧张缩短,造成骨盆往前旋转,形成前倾。

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骨盆前倾虽然会带来一点假的翘臀效果,但是更严重的问题是腹部凸出,看起来很显腰粗。

而腹肌紧张,腘绳肌紧张,屈髋肌群和下背部较弱会导致骨盆后倾。

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骨盆后倾的时候,不仅臀部扁平,还容易驼背,整个人看起来只有一个词可以形容:颓废。

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跑偏的骨盆还会让你下肢的受力出现问题,进而导致各种代偿,腿部肌肉莫名其妙地增生之类的问题。

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所以,骨盆位置不能偏,跟着经典训练做起来!

?前倾缓解训练

1、仰卧单腿屈膝,另一条腿抬高

2、臀部发力,向上挺髋

3、在最高点稍微停顿一到两秒

4、一组左右各12次,做4组

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?后倾缓解训练

1、如图趴在垫子上,两只手缓慢撑起身体

2、感受腹部拉伸,如果感觉腰疼,可以用肘部撑起来

3、每组40s,每次4组

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一姐一直觉得,线条才是王道,体重什么的都是浮云,你们说呢?

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