硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

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今天想来讲讲的是:一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。

硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作,但是这些动作却比较重要,因为他们可以补充其他训练动作的不足。

如果我们没有做这些训练动作,那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作,都很少做到兼顾所有的位置,就是很难做到完美,那么就很容易会影响到整体的训练成效。

硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

硬拉,其实有两种训练动作模式。但是当我们想把杠铃从地面拿起来的时候,通常都会遇到两个问题。

第一个遇到的问题就是:自己的双脚有没有对地面施加足够的力量。

另外一个问题就是:自己的上半身的力量以及身体的稳定度,是否足够能够将杠铃维持在一个正确的位置上。尤其是在起身时,杠铃的运动轨迹是十分重要的。

很多时候我们惧怕去做这个动作,就是我们的力量不够或者说对动作本身以及自身不够了解。

硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

那么想要做好硬拉,我们可以进行一些针对性的热身训练。

如果我们自己缺少的是上半身的力量以及稳定度,我们可以用一个动作进行训练,俯身哑铃凳划船。

简单来说就是,用胸部支撑自己的身体来进行一个划船。因为有的小伙伴感受到自己的双脚有能力往地面施加一个反作用力来产生一股向上推的力量。

而这股力量能够让杠铃向上移动,但是却没有办法做到让杠铃保持稳定。这是因为自己的上半身以及肩部的力量太过弱了,这样就会导致杠铃往下掉,远离自己的身体。

这个动作就很适合,它能够让我们在没有动量影响的情况下,提升自己拉的能力,还不会用到双腿的协助,在某种程度上讲,这是一个孤立动作。

硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

而有的小伙伴就不知道怎么对地面发力。他们不知道在动作的一开始要用双脚往下发力,最起码要到膝盖的水平高度才可以。

所以,我们要训练我们的身体学会使用双脚发力,这是十分重要的,这个动作就是哑铃后弓步。这个动作可以让你掌握脚部发力,一次动作一只脚向地面使劲。

而笔者更加喜欢的是往后跨步,这样做的原因是可以降低对于膝盖前侧的负荷,让自己的身体以及关节处于一个更加安全的状态。

硬拉总是做不好?那是你没有针对性热身!推荐2个热身动作

通过做好这两个动作,当你回过头来练习硬拉的时候,就可以同时使用两只脚进行发力,再配合稳定的上半身,硬拉的练习自然就是手到擒来。

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