瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

原标题:瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

驼式是大部分人刚开始练瑜伽,就很有可能遇到的一个后弯体式。虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式,但是练习的时候几乎很少有人能做对。

我们来看看骆驼式的正误对比图:

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

常练习骆驼式对身体有很多好处:

练习骆驼式之前,要进行必要的热身,启动大腿的力量,拉伸大腿和髋部前侧以及胸腔上提延展的练习。

骆驼式的热身小序列

(每个动作保持5次呼吸)

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瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 高位弓步启动腿部的力量,以及初步延展胸腔和脊柱
  • 屈膝的反台式除了可以启动腿部力量,更能启动手臂力量,找到上提胸腔的感觉
  • 靠墙单腿屈膝拉伸大腿前侧和髋部

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 在桥式找到更多上提胸腔的感觉
  • 在进入骆驼式,这个时候腿部、脊柱、胸腔、手臂都做好了充分的准备

对于初学者来说,很难找到髋部向前推的力量,可以先靠墙练习:

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 膝盖贴墙,臀部抬起来之后保持耻骨、大腿贴墙
  • 保持胸腔上提,手抓脚跟或者抓脚踝
  • 初学者做简单的变体:单手抓脚跟、脚趾踩地抓脚跟或者手放在瑜伽砖上

对于练习者来说,骆驼式还可以有很多的变体,对腿部的力量和脊柱的柔韧性更是一个挑战,我们来试试吧!

骆驼式的变体

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变体1-3

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 可以单手抓住脚踝,另外一只手伸直向上
  • 稳定之后另外一只手向后延展
  • 或者双手鹰式手臂相互缠绕

变体4-6

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 左手撑地,右手抓右脚踝,右腿伸直向上
  • 右小腿离地,脚背卡在右大臂内侧,右手撑地,左手向上延展
  • 右脚小腿离地,右手弯曲拉右脚跟贴臀部,左手向上延展

变体7-8

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 左小腿离地,小腿贴在左手臂内侧,右手放在胸前
  • 右小腿离地,左手抓左脚背转肩,右手辅助左手肘防止向外

变体9-10

瑜伽骆驼式详解,10 个变体你能做几个?

  • 右脚小腿离地,右手弯曲拉右脚跟贴臀部,左脚踩地,左手撑在左脚跟上
  • 右脚在左膝盖外侧踩地,向后做骆驼式,双手抓住左脚跟

骆驼式的变体,要在做好基础骆驼式,腰部没有挤压,脊椎很好的延展前提下,才能去尝试哦!以上10个骆驼式的变体,你能做几个?

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