深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

原标题:深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

原创内容,擅自搬运者必究!

深蹲这个动作,大家都应该接触过,因为无论是练臀还是练腿,这个动作都是被大家作为必加入训练菜单的动作。

但是,在做深蹲这个动作的时候,臀肌的重要性不言而喻。深蹲动作最关键的部分就是:蹲到最下面的时候,目标肌群的刺激。

深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

可能大家觉得蹲到最下面的时候,不是特别重要,因为很多人在深蹲的时候都是蹲了半程,没有蹲得很低。先不说动作正不正确,但是训练效果肯定已经大打折扣了。

所以,很多人都没有体验过真正的深蹲,可能是因为重量比较大,但是更多的原因是因为他们不敢蹲下去。

深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

因为很多人在蹲下去的时候,都没有学会一样十分关键的东西——启动臀肌。想要蹲得足够低,我们就要让臀肌参与动作。

深蹲有很多作用,其中一个作用就是让臀肌获得充分伸展。而你想得到这个效果,你就必须蹲的足够低。但是尴尬的是,很多小伙伴蹲的是足够低了,但是却站不起来了。

那么,对于这一部分动作有困难的小伙伴来说,有一个训练动作能够很好地解决这个尴尬的情况。这个动作就是臀肌腿后腱起身的动作变化。

这个动作不用完全做,我们将腿后腱弯举的部分抛弃了,这里会用到髋关节屈曲的动作,让臀肌首先发挥自身的作用,承受负荷。

这个时候,身体的受力就会像深蹲时,身体蹲到最下面的时候一样。如果你觉得就利用自重已经做得比较轻松,我们可以加上一点负重,还可以利用哑铃逐渐提升重量。

当臀肌伸展的时候就要起身,那么我们就一定要用到臀肌才能使髋关节进行伸展。

深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

这个动作的关键就在于我们要专注于肌肉的收缩,也就是保持自己的臀部肌肉时刻处在一个紧绷的状态。

但是,在做这个动作的时候,你可能会用到你的下背的力量。如果你的下背部有出现代偿的现象,那么你要学会每一下的动作开始的时候,都要用到臀部肌肉的力量。在之后的动作中才会用到下背的力量。

深蹲的时候,蹲不下去?试试这个动作让臀肌参与训练!

简单来说,在公羊挺身这个动作中,我们抛弃了挺身的动作,抬起身体到与地面平行或者是稍微高一点点维持一下就已经达到目的了。

如果在每次训练前你都能加入这个动作,这样会让你的下背越来越强壮,也会让你在做深蹲时进一步强化你的上半身的稳定度,让你在深蹲的时候,对于重量以及自己身体的掌控有一个显著的提升。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。