HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

size: 16px; line-height: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">我是茉莉绿茶加寒天。

一个用5个月,成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

天悦平台主管如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。https://m.baidu.com/s?word=%23减肥你该知道的事%23&topic_id=3835&sa=edit&sfrom=1023524a&append=1&newwindow=0&upqrade=1" data-bjh-type="topic" data-bjh-id="3835" data-bjh-cover="https://b.bdstatic.com/68b8531ec274efac348bdc07c14f2be8.jpeg@h_1280">#减肥你该知道的事#

前言

这段时间给大家分享了很多套Hiit训练,因为Hiit是我在减脂期间做地最多的训练。

它不但可以帮我节省时间,同时不受场地,天气的影响,最重要的是可以在我训练过后的48小时之内持续燃脂。所以还没看过的小伙伴,我把链接放在这里:

3分钟无休息版本:搏击运动员的3分钟全身训练,9个动作中间没有休息,你能完成吗?

哑铃版本:6个哑铃锻炼全身的复合训练,增肌又减脂,赶紧收藏练起来吧!

6分钟全身训练版本:格斗运动员的6个自重训练,全面提升你的耐力,爆发力和心肺!

但是想单独通过做Hiit来减脂,而忽略了饮食中热量的摄入,那你多半减脂会失败:

同时并非所有的人都做对了Hiit,做Hiit时需要注意哪些要点?

如果你刚好打算把Hiit作为你主要的训练方式,那么下面的内容你一定要好好看看~

要点一:强度不够

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

提到强度不够,就需要先普及一下Hiit:

高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

天悦平台主管这里有几个字眼需要大家关注,那就是全力,快速,爆发式的锻炼方法!一套完美的Hiit训练应当是短时间内(不超过10分钟),让你可以全力以赴去完成的!

比如当你做波比跳时,你应该在动作时间内,保证动作标准的情况下完成更多的次数,而不是做完一个就休息,然后再做下一个。

这样整套训练会被你拉的很长,原本应该在5分钟内完成,你可能用了10分钟。

要点二:动作之间休息时长不合理

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

一般来说,一套Hiit训练中每个动作应该是40-50秒,休息时间是10-20秒;

比如45秒的波比跳,对应的是15秒的休息,或者50秒的波比跳就对应10秒的休息。

之所以需要这个短暂的休息时间,是因为当我们全力以赴去做动作时,心肺本身的负荷就非常大!如果此时你不休息,长期下来你的身体肯定受不了!

另一方面,如果你做了45秒的波比跳,但是休息了几分钟,这也是不可取的,动作之间过长的休息让Hiit失去了本身的意义和效果!所以过长或者过短的动作之间的休息都是不可取的。

要点三:没有选好适合自己的训练

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

这是我想着重强调的部分,没有选好适合自己的训练主要有两方面:

动作不是自己喜欢的,没有享受到Hiit带给你的乐趣;动作虽说是自己喜欢的,但是并不适合自己。第一点, 比如说某套Hiit训练里有一个保加利亚分腿蹲的动作,而你确实无法标准的完成这个动作,如果此时你只是机械地跟着去做,首先动作不标准会影响训练收益,同时训练效果一定不好!

我的建议是,把这个动作换成有同样锻炼效果的其他动作即可。

同时你甚至可以选几个你喜欢的动作编排成专属于你的Hiit训练,自己喜欢的永远都会有热情去完成它。但是,不要为了舒服而刻意逃避某些动作!

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

第二点,比如某套训练里大部分都是跳跃类的动作,那么它就不适合体重过大或者腰部,膝盖有伤的小伙伴!

切记,选择Hiit训练时一定要根据自身的情况,合理科学的选择,因为每一套Hiit都是需要我们全力以赴,全神贯注地去完成!

要点四:全部重心放在Hiit上

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

虽说Hiit有这么多好处,但是它无法代替传统有氧运动和力量训练!

就算是现在的我,也不是每天都会做Hiit,只有当我今天热量摄入确实超标,那我一定会循环做几组Hiit,实话说平时我几乎不做Hiit!

坊间有这么一个说法:世界级运动员做HIIT的时间,一周不会超过90分钟。

所以如果你的目标是减脂,我的建议是Hiit训练,传统有氧(慢跑,快走)和力量训练,这也是我减脂成功后的真实经验分享!

总结

HIIT是把双刃剑,用得好可以帮你轻松减脂,用不好非常容易受伤!

做Hiit时要全神贯注,全力以赴;动作于动作之间休息时间保持在10-20秒;编排自己喜欢,又有锻炼作用,同时又适合自己的动作成为专属Hiit训练;减脂期间不要只做Hiit,应该加入有氧和力量训练。写在后面


0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。