每天坚持卷腹200下,一个月后腹肌杠杠的?那你可错了!

原标题:每天坚持卷腹200下,一个月后腹肌杠杠的?那你可错了!

美国海军有一句话:每个人都想上天堂,但没有人想死!

人人都在谈梦想、谈理想,而实现梦想的过程少不了自律、坚持。

每天坚持卷腹200下,一个月后腹肌杠杠的?那你可错了!

所以不知道从什么时候起,朋友圈成了自律的最佳展示台,每个人都热衷于在朋友圈立flag、打卡,而在现实生活里还是不断松懈、放纵。

这不最近小编在刷朋友圈时就发现有个朋友立了一个flag:每天坚持200下卷腹,挑战一个月练出腹肌。

小编看到当下的第一反应就是肯定又是鸡汤类新闻看多了,因为身处网络时代,网上各种鸡汤都在鼓励你:每天坚持,一个月就会有惊人的变化……

听上去好像很有道理,不好意思,基本都不靠谱!

每天坚持卷腹200下,一个月后腹肌杠杠的?那你可错了!

腹肌,无论是对男生还是女生都有巨大的诱惑力,而说起练腹肌,很多人不约而同想到了卷腹,关于这点小编之前分享过。

那么每天坚持卷腹200下,一个月之后肯定腹肌、马甲线妥妥的,如果是抱着这种想法的,我劝你还是趁早放弃吧!

每天坚持卷腹200下,一个月后腹肌杠杠的?那你可错了!

为什么?先来看一组实例

第一位挑战者是一位小伙

每天坚持打卡200次卷腹练习

第一天他的腹肌是这个样子的

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30天之后他的身材是这样的

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30天的前后对比,基本不太明显

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第二位挑战者是一个妹子

也是每天在家进行200次卷腹

30天之后看对比,有变化但并不明显

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还有这位挑战者

同样如此,变化非常不明显

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是不是惊呆了???不应该呀!

不是说卷腹是刺激腹肌的王牌动作吗?

为什么没有用呢?

因为腹肌光靠卷腹是远远不够的……

1、肌肉需要体脂率降到一定程度

如何才能出现肌肉,我们知道需要体脂率下降到一定程度,如果你是一个胖子,妄想每天200个卷腹,坚持30天就能有腹肌,可以很负责任地告诉你:成功的可能性为0。

因为胖子需要把体脂降下来,腹肌才会显露出来,而卷腹只是针对性的腹肌强化训练,是增肌动作并不是减脂训练,你坚持一个月肯定降不了体重,那腹肌怎么可能会出来呢?

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2、动作不对、强度不够

想要保证动作的效果,那么必须要保证你所完成动作的准确性、以及强度是否足够。

如果你的卷腹动作都不准确,那都无法刺激到你的肌肉,肌肉就不会有撕裂,自然不会有后面的修复、生长,同理强度达不到也是如此……

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3、三分练,七分吃,饮食你做到位了吗?

无论增肌还是减脂,想要好的效果,除了训练之外,饮食的配合也是很重要的。如果光是靠训练,饮食上毫不在意,那么你的运动努力几乎可以算是白费了。

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我们常说付出就有收获,当你坚持了一段时间之后发现没有任何改变的时候,是否应该想想有什么细节没有注意到?

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