想要快速增长肌肉,到底该举多重!

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话说,很多健身人士包括很多健美运动员,一直都以一些知名健美运动员、奥林匹亚先生像多里安·耶茨罗尼·库尔曼为偶像,因为他们在硬拉、深蹲的重量方面都是佼佼者。

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这些人让人们一想到健身就联想到大重量。很显然,能做这种锻炼的人都多次被授予了奥林匹亚先生。举起的重量如此之大,需要持续不断的逐步超负荷训练,肌肉也需要达到最大张力。

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不仅如此,他们还需要将自身调整到最大强度来进行每一次举重。

但是有这样一种说法,当你使用最大重量来锻炼时,其弊大于利。

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你知道吗?那些知名健美运动员在健身视频中的锻炼看似是他们的常规训练,但他们也许只是为了拍摄而已,他们的大部分举重锻炼其实使用的重量都较低,但是做的次数较多。

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他们看中的是 每一组锻炼中肌肉的收缩,而并不是重量越重越好。这就是为什么很多人在热身时反而比在真正锻炼时感觉更好。较轻的重量能够让他们只专注于肌肉的收缩而不是一味地举起较大的重量。

别忘了,当你举起的重量越大时,你需要调动其他的肌肉来保持平衡。所以你是在将目标肌肉的压力转移到其他没有在锻炼的肌肉上。

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虽然逐步超负荷训练非常残酷, 但健身并不是从头到尾都是大重量冲刺,而是通过运动以最大张力来促进目标肌肉。当你举起的重量太大时,你的运动范伟就会相应减少,肌肉也会受到一定的压力。

如果你只在意举起的重量,那你肯定会忘记运动到正确的肌肉。所以最终你们可能会深陷受伤的危险。

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健身房里经常见到很多人都在尝试每一个器械进行锻炼,想要在场的人看看他们的表现有多惊人。这些人通常举重的重量都超过自身所能接受的范围。

我们都知道大重量锻炼看上去是充满力量的一个训练,会让人感觉很厉害,但我们去健身房其实是为了一个更大的目标: 变的更健壮

所以,如果你能够举起较轻的重量,它也能够是你的锻炼变的非常有效率,那你还偏要改变现有的状态,那不是傻吗?

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不会有女生想问你能举多大重量,因为她们更在意的是你的形象、外表、肌肉。在健美比赛中也一样,不会有评委问 阿诺德·斯瓦辛格在他获得完美身材之前做了多少硬拉,肌肉足以证明你的锻炼效率!

既然现在你能够调控重量,那完全可以在不同的组数和重量中自由增加和减少,试着建立一套属于自己的训练方法。如果你每天按照这种方式训练,那这种类型的训练能让你在不受太大压力的情况下刺激你的肌肉。

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那我到底应该用多大的重量呢?

一般来说,1-5组的锻炼就能够让你获得一定的体力,增加中枢神经系统的能力来完成各种困难的锻炼。

如果你正在进行大重量训练,那你应该好好看看这篇文章。因为大多数人的训练目的都是想要身材变的更好看而已,所以应该要有节制的进行训练。

许多研究显示, 训练极限重量的 70-80%反而能产出最好的收益 。比如说,如果仰卧推举200磅是你的极限重量,那你应该选择140-160磅的重量做8-10组。

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当你能轻而易举地做10组的时候,那就可以增加一定的重量。同样地,如果你都做不了6组,那就是重量太重了。

你只锻炼8-10组并不意味着你锻炼不了力量。只要你确保自己是在对肌肉进行逐步负荷训练,那你就会同时获得力量和肌肉,只不过后者获得的更多。

还有一点别忘了,你要专注的是锻炼肌肉,而不是去在意重量的多少。所以这意味着你需要对重量进行适当的调整。

但是, 你应该逐渐增加相应的重量,因为自身也在进行着逐步负荷训练。

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