瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

原标题:瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

小密语录:马上到了复工复学的季节了,宅在家里的你身材是不是有些走样了呢?是时候练练瑜伽了,赶走腰腹赘肉,打造黄金马甲线!

一提起“马甲线”,大家都会觉得这才是好身材的特征。再看看自己的小肚子,就有些谢敬不敏了。其实,每一个人都有潜在的“马甲线”,只是在平时的生活中我们不去控制水分和能量的摄入,导致马甲线被“埋没”,肚子肉肉多了起来。如果你能够适量降低身体体脂,再辅以瑜伽运动,坚持下来,不管你是一块或者是两块“腹肌”,都可以妥妥拥有“马甲线”!

一般来说,人体的腹部分为腹肌和腹外斜肌两大部分,通过训练,腹肌和腹外斜肌间会形成线条,显得整个人腰腹部有明显的线条感,被称之为“马甲线”,它与男性盆骨上方的那条“v”形的人鱼线是有明显的不同的。练习马甲线会让女性身材有明显的提拉感,最明显的是能够改善自己的臀部下垂问题及臀部线条,看上去更显挺拔俏丽,所以,一直以来,“马甲线”被认为是好身材的代名词。

瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

当然,不管我们是减体脂也好,还是直接塑腰也罢,打造马甲线的过程都是艰辛的。体脂率是塑造马甲线非常重要的衡量标准,通过均衡饮食、适量运动,减掉肚子上的脂肪,才能够有打造马甲线的可能性。今天,给大家分享9个瘦腰腹的瑜伽动作,帮助你减掉腰腹赘肉,塑造完美身材

瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

船式:平躺,脚尖向前绷,双腿伸直,手臂在身体两侧收紧,掌心相对,后颈部分稍微离开地面,吸气,腰腹用力,双腿和上身同时向上抬起,形成“V”形,动作持续10-15秒。

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毗湿奴式:侧卧,屈左手肘,左手托住头部下方,手肘支撑在地面上,双腿抬升,垂直于地面,脚尖回勾,右手抓住脚趾,手臂伸直,同坐持续10-15秒,换另一边。

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仰卧卷腹屈膝:仰卧,曲膝,膝盖向上身体上方提升,小腿与地面平行,吸气,双手环住后颈部位,上身向上提,身体尽量收紧核心,手肘触碰大腿处,保持动作10-15秒。

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仰卧挺立扭转:仰躺,腿部向上抬,直到和地面垂直,脚尖回勾,双脚分开5-10cm,双手相合,手掌从双腿中间伸过去,上身微抬,动作保持15-20秒,手臂朝着换在两边。

瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

仰卧上升腿:平躺在地面上,两条腿竖直抬起,脚尖绷直,吸气,双腿来回交替运动,幅度要大,手臂自由垂放在身体两侧, 保持不动,动作来回做3-5组。

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仰卧交替抬腿:躺卧,双腿伸直,向下下压一些,双腿并合在一起,脚尖向前绷直,吸气,双腿交叉,上下来回运动,做几组,交替进行,动作持续10-15秒。

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空中自行车:平躺,屈右腿,膝盖向上提,左腿笔直向前伸直,脚尖绷直,屈手臂,双手环在头部后方,吸气,用左手肘去触碰右腿膝盖,做15-20秒,换另一边。

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三角式:躺在地面上,手臂弯曲,枕在头部后方,吸气,颈肩部向上提,双腿伸直与地面垂直,呼吸,右手去触碰脚尖,动作坚持15-20秒。

瑜伽9大动作这样练,快速减掉腰腹赘肉,轻松拥有迷人“马甲线”

腿部开合扭转:仰躺,手指抓住颈部,屈手肘,一条腿平放,另一条腿向上抬,双腿动作交替进行,吸气,手肘处接触大腿,动作持续做10-15秒。

注意事项

1.选择宽松、舒适的衣服,便于做一些幅度大的动作。

2.对于身体素质较好的小伙伴,可以适度增加运动量,保证练习效果!

女性追求身材的美感,也是对自己严格要求的一个体现。“凹凸有致”“前凸后翘”,可不是指你的肚子,腰腹赘肉多只能使得我们看起来像“大妈”一般臃肿,如果你不想要浪费自己的青春时光,那就赶紧加入我们练习瑜伽的行列吧!

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