4个降低体脂率的方法,减掉身上多余赘肉,让体重降回两位数

原标题:4个降低体脂率的方法,减掉身上多余赘肉,让体重降回两位数

如今,随着社会的变迁以及生活的便利,越来越多人过上了丰衣足食的生活。

而不少人也渐渐地懒惰以及好吃懒做,导致身材越发的肥胖。肥胖不只是让你的身材变得难看,穿衣难看,还会让人嘲笑。而过度的肥胖,给身体造成的伤害是非常大的。

4个降低体脂率的方法,减掉身上多余赘肉,让体重降回两位数

很多人想要减肥,但是却不知道怎么做才算是科学、合理的瘦下来。减肥期间,除了控制饮食坚持运动之外,还有哪些是需要去注意的。

大部分人都是盲目地进行减肥,不仅没有瘦下来,反而让自己的身体养成了肥胖的体质,伤身还伤神。

4个降低体脂率的方法,减掉身上多余赘肉,让体重降回两位数

想要减肥,首先你要知道减掉的应该是脂肪,而不是体重。你需要提高身体的代谢能力,提高身体的消耗热量,让身体燃烧更多的脂肪,你才会瘦下来。

那么,如何科学地减脂?这4个降低体脂率的方法,帮你全身均匀地瘦下来。

第一个方法,合理控制热量的摄入,提高身体的食物热效应

控制热量并不是让你过度节食,而是在减肥的过程中,减少平时我们的高热量食物,比如汉堡,炸鸡,薯条以及红烧肉之类垃圾饮食,尽量不吃或者是少吃,控制热量的摄入。减肥期间,每天摄入的热量为1300--1600大卡即可。

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如何提高身体的食物热效应?

1、补充蛋白质

蛋白质作为身体重要的能量补给,如果没有蛋白质,身体肌肉无法合成,你的身体免疫能力也会下降。

平时补充蛋白质,从鸡蛋,奶制品以及精瘦的牛肉,鸡肉中摄入,可以有效地补充身体需要的蛋白质含量。

身体在消耗蛋白质食物的过程中,会消耗掉更多的热量,从而提高了身体的代谢和消耗,让你的减肥速度加快。

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2、多吃一些膳食纤维的食物

水果和蔬菜热量低,含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,提高身体的吸收和消耗的能力。多吃身材可以预防便秘,还能够抑制脂肪的囤积,有效地增强自身的饱腹感。

推荐一些帮助身体刮脂的蔬菜可以多吃,比如冬瓜,苦瓜,以及西兰花等等,烹饪的时候以低油盐烹饪方法为主。

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第二个方法、每周4次以上的有氧运动必不可少

有氧运动能够消耗掉你身体内多余的热量,有效地燃烧你的脂肪,从而让你的身材瘦下来。

并不是你一周一次运动就会瘦,一周至少达到4次的刷脂运动,中低强度的运动达到45分钟每次,而高强度的运动20分钟即可。

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三个方法、加入适当的力量训练

长时间的刷脂运动,身体上部分的肌肉会被消耗掉,从而身体的代谢会出现下降。而肌肉的提升就要靠力量训练了,比如做深蹲,俯卧撑,以及箭步蹲等训练都可以预防肌肉的流失。

每周至少3次的力量训练,既可以增肌又能够达到塑形减脂的效果,还能够提高身体的代谢能力,从而加快减肥的速度。

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第四个方法、保证好作息规律

我们的作息会直接影响身体的代谢水平,如果你总是熬夜晚睡,身体会透支,内分泌紊乱,代谢也会下降。随着皮质醇分泌过高,脂肪堆积速度加快,身材容易发胖。

所以,减肥期间要保证好作息的规律性,这样才能够让你的代谢保持在一个高效运转的状态。

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