一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

原标题:一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

今天想来跟大家科普一下:一个增肌训练方法现在的训练方法可以说是五花八门,因为现在网络真的太发达了,只要将东西上传到网络,就会迅速传播

一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

今天要说的这个方法就是强化密度训练。

强化密度训练,正好与传统训练所需要的组数和次数模式相反。这种训练方法,是将你的注意力集中在训练的总时间和总次数上,EDT——最大训练量,在一定的时间内完成大量的组数,可以最大限度地令你的肌肉获得生长。

这种训练法地理念就在于:如果你能在同等地训练时间里做更多地训练量,比起你上一次同等时间地训练能够增长更多地肌肉。

那么,具体可以怎么做呢?这包含的是20分钟段的训练,每次间隔5~10分钟的恢复时间。然而在每一个20分钟内,你要执行的是两个部分的训练。这两部分的训练还不是随便安排的,是要相对的两个肌群的训练,你可以理解成主动肌以及拮抗肌。

例如:胸背部的组合,二头肌以及三头肌,股四头肌以及腘绳肌。所以你会在两个部分的练习中不断循环,中间是没有任何的休息时间的。

一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

当你完成这20分钟的训练,你就要记录下每个训练所做的全部组数,然后在下一次的训练中,你的目标就是要执行比上次训练更多的组数或者是每组更多的下数。

而在完成了每个20分钟的训练之后,你就要休息5~10分钟,然后再去进行下一个20分钟段的训练。训练两个相反作用的肌群的动作。

一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

你要选择的重量,要保证你自己能够做10组,但是不能是太大的重量。因为如果你选择一个大重量的话,在动作的前期你就会过早进入力竭状态,那么肌肉也过早疲劳,也就会持续影响你这个20分钟训练的运动表现了。

而事实上如果你采用这种训练方法的话,再开始的前几组你就会感觉到训练强度是很大的。

一个增肌方法:强化密度训练法,提高训练效果!

当你执行最后一组的时候,在转换到第二个练习之前,你会发现你的每组次数是在持续下降的,知道组数的最后,你只能勉强挤出两到三下,在笔者看来就是已经进入了面部代偿的状态之中了。

但是,笔者不建议大家在深蹲或者硬拉的训练中,采用这种训练方法,因为这样的大重量训练加上你处于一个疲劳的状态,是非常容易出现运动事故的。所以,大家在胸背或者手臂训练可以尝试一下虐自己,提高训练效果。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。