减肥别只关注体重!当身体出现4个迹象,说明你在慢慢瘦下来

原标题:减肥别只关注体重!当身体出现4个迹象,说明你在慢慢瘦下来

减肥,你还在关注体重吗?

很多减肥新手格外看重体重,当体重上涨就会觉得很崩溃,当体重下降就会觉得减肥取得了效果,而这是大多数人的误区。

减肥别只关注体重!当身体出现4个迹象,说明你在慢慢瘦下来

笔者想要告诉你的是:体重不是减肥的重点,我们的重点应该是自身的体脂率,只有减少体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。

那么,减肥是否成功,我们应该从哪些方面进行查证呢?当身体出现这5个迹象,说明你真的瘦了!

迹象1、根据自己的体脂率水平判断

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体脂率是反应自身脂肪量水平的一个有效数据,我们可以通过测量自身的体脂率,从而判断自己是否有瘦下来。有的时候体重上涨的了,可能是肌肉量提升的飙升。

有的时候体重没有发生变化,可能是脂肪下降,肌肉生长的结果。只有测量体脂率,我们才能判断身材的胖瘦。一般人的标准体脂率在24%以下,男生体脂率在20%以下为标准。

迹象2、自身维度下降了

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有的人没有体脂秤无法判断自身的减肥情况如何,这个时候你还可以通过测量身体维度来反映自身的减肥情况。减肥过程中,我们大都会选择控制饮食、加强有氧运动的方法来减肥。

而脂肪分子是比较臃肿肥大的,肌肉体积小密度大,当你脂肪量下降的时候,身材维度就会有所下降,你可以通过测量自身的腰围、臀围、腿围、手臂围度,以此来查看自身的减肥情况。

迹象3、饮食清淡了,胃口变小了

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以前的你无肉不欢,不爱吃青菜,饭量也很大,导致热量摄入超标,身材也逐渐发胖。而减肥期间,需要做的是控制热量,进行健康饮食

当你进行一段时间的健身减脂餐饮食后,调整了饮食状态后,不再对高热量的食物恋恋不忘,开始喜欢上蔬菜、水果。

当你发现减肥一段时间后,自身的胃口有所减小,饭量有所控制的时候,热量水平也会下降,这是一种很好的转变,只要坚持下来,你就会慢慢瘦下来。

迹象4、运动能力变强了

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刚开始运动的时候,或许坚持不到20分钟你就力竭了,运动过程中无数次想要放弃。但是,当你坚持一段时间后,你会发现自身的体能素质逐渐提高了,运动能力变强了,对运动开始得心应手。

这时的你,会开始喜欢上锻炼的感觉,不再排斥锻炼了,说明你减肥已经迈入了新的阶段,可以驾驭更高强度的运动,燃脂效率也会大大提高,只要及时更换运动,提高训练强度,瘦下来是迟早的事情。

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