半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了

原标题:半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了

健身要想有好的訓練效果,練習時動作細節很重要。這篇文章要說的是三種不同的蹲法,它們分別是半蹲、深蹲、全蹲。這三種蹲法對應鍛煉不同的肌肉。

練習時,妳需要根據自己的訓練目標,選擇正確的動作,妳的訓練效果才會事半功倍。如果妳對這三種蹲法沒有概念,那麽請看下圖:

半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了

上圖從左到右分別是:淺蹲→四分之壹蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再來具體說壹下淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿勢:

淺蹲:髖關節明顯高於膝關節的蹲。

半蹲:大腿高於膝蓋水平角度。

深蹲:大腿低於膝蓋水平角度。

全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(個人極限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下,下蹲的最深角度。

以上是三種不同蹲法在姿勢上的區別,下面來看這三種蹲法的訓練作用:

1、半蹲?

半蹲是孤立訓練股四頭肌的動作,這個動作時膝蓋受力較大,是比較傷膝蓋的壹個動作。如果妳的膝蓋不好,就不建議用半蹲練股四頭肌。

如果妳的膝蓋很強壯,這個動作可以有效鍛煉膝蓋周邊肌肉。不僅股四頭肌能夠得到鍛煉,還能鍛煉膝蓋的承受力。

2、深蹲?

都說無深蹲不翹臀,但是在做深蹲這個動作時更多的還是大腿股四頭肌參與用力,臀部肌群參與用力還是比較少的。所以,想要練翹臀,深蹲這個動作並不是最好的選擇。

3、全蹲?

全蹲就是深蹲的加強版,比深蹲幅度更大,蹲到底,對於臀部刺激更大。全蹲還能鍛股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用

半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了

最後在這裏值得壹說的是,對於很多剛開始健身的初學者做深蹲這個動作,建議從徒手深蹲開始,切勿“餓人肚子大”,別壹上來就練最難掌握的負重全蹲。

妳需要從最簡單的開始,徒手深蹲要做到腰板挺直,挺胸,雙眼目視前方。下蹲時先屈髖後屈膝。

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以上就是半蹲、深蹲、全蹲三種蹲法的區別以及關於深蹲的知識,希望對健迷們有幫助。

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