瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

原标题:瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了

练瑜伽,髋部超级僵硬,打不开?除了日常的瑜伽练习外,墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作,在家就可以练。

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

每个动作保持3-5分钟后,伴随着呼吸,你会神奇的发现,僵硬的髋部又可以打开更多了。

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

这就是阴瑜伽的开髋方式,在长时间的保持中,让髋部一点一点的温柔的打开,超级舒服,一定要试试哦!

1、蜻蜓式

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

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  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 屈左膝放在右大腿的根部
  • 将抱枕放在右腿上
  • 呼气,放松脊柱身体前屈
  • 保持2-3分钟,换另一侧

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

  • 坐立,双腿打开适当的距离
  • 将抱枕竖立,头部放在抱枕上
  • 脊柱完全放松,双手自然放身体前侧
  • 保持3-5分钟

2、青蛙式

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  • 跪立在垫面上,躯干前屈
  • 双手肘支撑在抱枕上
  • 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  • 保持3-5分钟

3、龙式

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  • 山式站立,左脚向后一大步
  • 膝盖在抱枕上,脚背贴地
  • 右小腿垂直垫面,双手放在右大腿上
  • 身体条件还不错的伽人
  • 可以屈手肘在身体的前侧
  • 或者加上脊柱扭转
  • 保持2-3分钟,换另一侧

4、蝴蝶式

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 或者微微分开,将抱枕放在身体前侧
  • 呼气,脊柱完全放松
  • 前屈向下,双手臂自然放松向前伸展
  • 保持3-5分钟

5、鹿式

瑜伽开髋并不难!每天在家这样趴30分钟,髋部自然就开了_垫面

  • 坐立在垫面上
  • 将左脚向后,右脚掌靠近左大腿
  • 坐骨坐实垫面, 脊柱立向右扭转
  • 身体放松,左侧臀部自然抬离垫面
  • 躯干俯卧在抱枕上,保持2-3分钟
  • 换另一侧

6、婴儿式

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