想要拥有女神大长腿?3个方法减掉赘肉,恢复细长紧致双腿

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你羡慕女生们的大长腿吗?看到女明星的大长腿是不是都很羡慕呢?比如杨幂的长腿,关晓彤的大长腿,真的羡煞了大波人的小短腿。

现实生活中,拥有大长腿的人魅力值更高。我们都希望自己的体重不过百,当女生们身体的脂肪偏高,体脂率也就偏高,大象腿也会如影随形。

想要拥有女神大长腿?3个方法减掉赘肉,恢复细长紧致双腿

那么,如何拥有女神般的大长腿呢?

首先,你要做到的就是减脂。脂肪腿是非常的粗壮的,就好像是大象腿一样。我们可以看到,随着女生的肥胖率的上升,大部分女生的腿已经比自己的男友的腿还要粗了。

这种调侃式的嘲笑确实真切的存在,不妨我们来看一下网友们的晒图:

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不过,对于女生来说,自身的脂肪确实要比男生多。就标准的体脂率来看,女生的标准体脂率为20-25%,而男生的标准体脂率为15-20%,体脂率整整两者相差5%。

而女生本身是不爱运动的,脂肪堆积的速度更快。但是,相对于男生来说,他们天性就是比较好动,身体代谢更旺盛,体脂率也自然不会特别的高,如果是胖子的话那就只能另说了。

女生想要拥有大长腿的前提,那就是减脂,降低体脂率。这样你的腿自然就会瘦下来了,而不是臃肿肥胖。

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什么原因导致女生的下半身容易出现臃肿和肥胖?这3个原因了解一下:

第一、喜欢吃高热量的食物

女生其实大多数人都是非常喜欢吃高热量的食物,比如火锅,汉堡,炸鸡,冰淇淋,巧克力以及奶茶等等高热量高碳水高油脂的食物,而摄入的越多,体内的脂肪也就会越来愈多。

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第二、喜欢久坐

对于女生来说,她们是可以躺在床上一整天都不起来走动的,久坐也成了她们的常态。女生非常不喜欢站着或者是走,她们可以坐着一整天。

随着工作的原因,久坐成为了多数人的常态,更加使得脂肪堆积在下半身,从而形成了大象腿。

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第三、不喜欢运动

在女生们的观念中,你可以让她们吃东西或者是去玩,但是叫不动她们去运动。大多数的女生是真的很讨厌运动的,运动不仅让她们觉得累,还让她们流汗。所以,不爱运动也是让身材发胖的主要原因,而不仅仅腿部变粗。

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那么如何减掉女生们的赘肉?3个方法,让你甩掉身体上的赘肉,练出大长腿!

第一个方法:控制你每天的热量摄入

戒掉你喜欢吃的高热量的食物,取而代之的就是低热量的食物。多吃一些蔬菜以及水果的食物,适当地摄入一些含有高蛋白质的肉类以及鸡蛋,补充适当的复合碳水,比以前每天摄入的热量少300-400大卡即可,从而控制你的身体热量的摄入。

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第二个方法:改善你的日常生活习惯

改掉久坐的习惯,不要让自己养成经常坐着的习惯,多让自己起来站一站走一走,让你的身体血液流动起来,从而提高你的身体代谢。

多喝水,不喝饮料,能够控制你的血糖水平,以及促进身体的代谢。研究表明:一个戒掉奶茶或者咖啡等高糖的饮料,能够让你的体重下降3-4斤。

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三个方法坚持运动燃脂

想要减肥,你就一定要让自己动起来,比如:日常你可以多进行跑步,跳绳,骑行等运动来锻炼到你下肢肌肉,从而减少脂肪的堆积。

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为了让你在减肥的过程中,尽量避免肌肉的流失导致出现皮肤松垮,这几个训练的动作跟着做,让你有效瘦腿还能够塑形提臀,拥有紧致双腿哦。

1、深蹲

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2、箭步蹲

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3、开合跳

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4、高抬腿

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