这些方法能让你瘦下来!坚持2个月,让你轻松瘦13斤

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减肥真的很难吗?对于一些好吃懒做的人来说,减肥确实很难。他们一想到要控制饮食,不可以吃自己喜欢吃的食物,就觉得要了他们的命。

而对于另外一些想要改变自己的人来说,减肥其实并不难,特别是看到自己的体重下降的那一刻,就下了决心一定要减肥成功。

这些方法能让你瘦下来!坚持2个月,让你轻松瘦13斤

不过,减肥并不是很顺利的,有的时候还会出现很多意外。我们的整个减肥的计划,需要根据个人的身体改变而去变动,如果总是一成不变的执行减肥的计划,减肥效果也会慢慢地失效。

这些方法能让你瘦下来!坚持2个月,让你轻松瘦13斤

减肥期间,我们需要不断地坚持和优化,才能够让你瘦下来。接下来就分享几个有效的减肥方法,让你2个月能够轻松瘦13斤。

1、控制热量的摄入,调整饮食结构

饮食上的控制,对减肥是非常有效的。随着热量摄入减少,身体脂肪就会有所下降。如果你总是摄入那些高热量的食物,很容易就会导致热量过高,从而脂肪堆积越来愈多,身材也就会发胖。

很多食物的热量是很高的,比如:一杯奶茶的热量为500大卡,相当于3小碗米饭的热量了,控制热量的摄入是非常关键的。特别是碳水以及油脂的摄入,减肥期间你每天摄入的热量要比以前减少400大卡。

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现在网上有很多关于热量的软件,可以帮你查到食物的热量,以及记录你每天摄入的热量,只要你能够每天都控制饮食不要超标,那么你的减肥速度就快的多了。

2、三餐按规律进食

只有三餐按规律进食,多样化选择,让身体可以吸收到足够的营养,保持高效运转。特别是早餐是一定要吃的,早餐还要营养丰富,这样才能够让你的内脏器官高效运转起来。

除了三餐规律饮食之外,还要注意不要吃零食和夜宵,不然热量容易过剩,减肥也容易失败。

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3、每天进行10分钟的开合跳训练

开合跳能够快速让你血液快速循环,并且提高你的心率,可以有效地让你达到燃脂减脂的效果。开合跳这个动作的燃脂效果非常好,2分钟就足够让你暴汗了,还能提高你的体能。

10分钟的开合跳,一分钟为一组,间歇1分钟,持续20分钟来完成这个组动作,可以让你很快地瘦下来。

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4、每天深蹲100个

深蹲可以有效地锻炼到你的下半身肌肉,促进肌肉增长,肌肉的生长有助于提高身体的代谢。不少人都觉得做深蹲会让自己的腿部变粗,其实,这就是对深蹲的误解。

肌肉和脂肪的体积是不一样的,也就是深蹲是不会让你的腿变粗的,而脂肪腿才会让你的腿显得粗。

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每天坚持100个深蹲,可以增强你的腿部肌肉力量,坚持一个星期下来,你会发现你做开合跳也不会那么吃力了。100个深蹲,你怕吗?其实作为新人,100个深蹲分成5-10组来完成,一下子就做完了,还不到5分钟哦。

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