瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

原标题:瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

平衡是瑜伽体式中的基础要求

也是我们生活中期望达到的状态

在平衡体式保持的时候

你的眼神坚定

呼吸平稳顺畅

身体放松

内心平静安宁

但很多时候恰恰相反

瑜伽课上

当开始做单腿站立平衡体式

呼吸开始变得急促

脚踝左右晃动

尝试找到平衡

脚趾就会不自觉用力抓地

瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

根基要稳定向下

站立平衡体式将原本由双脚承担的重量都放到了一只脚上,那么这只脚的稳定就很关键了,如果脚踝不稳定的话,很多伽人在做平衡体式时会将脚指头抠地来保持身体的稳定

· 先把脚平铺在垫子上

·脚趾球往下压实垫子,特别是大脚趾球

·保持这个动作,同时让小脚趾球往下压实

·启动肌肉,让足弓上提,脚的内侧压实

稳定膝关节

想要稳定膝关节,要将大腿前侧肌肉收紧拉着髌骨上提,来正确伸直腿部,来稳定膝关节,伸直腿的时候,切记不要让膝盖超伸,为了保护膝关节,可以让膝盖弯曲一点,尤其对膝盖已经超伸的伽人,千万不要给膝盖太多的压力

·单腿站立,启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆

·支撑腿要有力伸直,启动大腿肌肉,让髋部自由

·启动大腿前侧肌肉,上提膝盖

提高核心力量

核心不单单是腹肌,还有腰部肌肉背部深层肌肉等,这些肌肉正确发力,就会稳定上半身,给支撑的腿减轻了压力

·启动下腹部肌肉,让骨盆稳定,支撑背部,加强下腹部和髋关节的连接

·启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉

·深呼吸,胸腔扩张,启动上背部肌肉,稳定下肋骨。肩膀下沉向后,延展脊柱

视觉聚焦

人的平衡会受到视觉的影响,眼睛保持凝视,凝视一个位置,不去东张西望,眼神无法凝视,东张西望的人,是很难平衡身体的,所以在练习平衡体式时,一定要注意自己的目光,找到自己的凝视点,从而有效的控制身体平衡

瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

加强脚踝,双腿的力量

站立平衡体式,将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上,于是脚踝周围的肌肉会被调动起来,以便保持身体的稳定

加强脚踝,双腿的力量

站立平衡体式,将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上,于是脚踝周围的肌肉会被调动起来,以便保持身体的稳定

加强脚踝,双腿的力量

站立平衡体式,将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上,于是脚踝周围的肌肉会被调动起来,以便保持身体的稳定

加强脚踝,双腿的力量

站立平衡体式,将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上,于是脚踝周围的肌肉会被调动起来,以便保持身体的稳定

瑜伽单腿平衡体式站不稳?|四个技巧全面提升平衡能力再也不怕单腿站立啦!

对于瑜伽初学者来说

提高身体平衡能力和稳定性是学习瑜伽的基础

也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分

如果你的平衡能力不是很好

经常站不稳

可以试着练习以提高自己平衡能力和稳定性

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